“才吃了一点点,吃饱了吗?一定要多吃才能长身体。”对一个家庭来说,孩子是未来的希望,孩子的健康成长是头等大事。
学龄前期是儿童生长发育的关键阶段,那么,在这个时期,宝贝们该怎么吃?怎么动?才能长的更好呢?
2019年全民营养周针对学龄前儿童提出的营养健康口号是:户外动促成长,零食加餐蔬果先。
怎么动?
学龄前儿童身体活动形式主要包括日常活动、游戏玩耍以及体育运动等。运动类型应该是多样的,以满足运动能力发展的需要。《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》的专家共识版指出:
1.全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上;
2.中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟;
3.户外活动每天至少应进行120分钟,若遇雾霾、高温、高寒等天气可酌情减少但不应减少运动总量。
4.每天应尽量减少久坐行为,任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。
5.屏幕时间每天累计不超过60分钟,且越少越好。
怎么吃?
学龄前儿童咀嚼、吞咽功能不完善,消化能力弱,但又活泼好动,能量消耗大,三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童获得全面营养的保障。
《中国儿童青少年零食指南(2018) 》指出:
1.吃好正餐,适量加餐,少量零食;
2.零食优先水果、奶类和坚果;
3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食;
4.不喝或少喝含糖饮料;
5.零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生;
6.安静进食,谨防呛堵;
7.保持口腔清洁,睡前不吃零食。
中国学龄前儿童膳食宝塔指出:
1.亲近与爱惜食物;
2.合理烹调
3.培养良好饮食习惯;
4.每日饮奶;
5.奶类、水果做加餐;
6.饮洁净水,少喝含糖饮料;
7.充足户外运动;
8.定期测量体重和身高。
家长和幼儿老师是儿童的领路人,引导儿童合理饮食、适当运动,是保障儿童健康成长的基础,祝愿每一个孩子都能健康成长!
(儿童保健科 陈瑶)
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