生活中如何远离癌症?

乳腺科 潘波 发布于:2020-04-02 点击 9361 次

近日研究表明,我国的癌症发病率正在逐年增高,每 5 个因病致死的城市居民中有1个死于癌症。目前,中国癌症死亡人数约占全球的四分之一 ,并且发病呈年轻化趋势。怎样才能远离癌症,不做癌症的“候选人”呢?我们要做到以下几点:

一、吃好饭

粗茶淡饭是远离癌症的最好办法。注意食物的多样化,以植物性食物为主,控制体重不要吃烧焦的食物,最好多食用蒸煮炒的食物,多吃淀粉类食物和高纤维类的食物,多吃蔬菜水果。减少红肉的摄入量,最好用鱼和家禽来代替红肉,红肉摄入过多可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等,每周摄入量应少于 500克。多吃蔬菜水果,一方面会因为膳食纤维摄入而减少患结肠癌的风险,另一方面不会因为缺乏维生素而诱发胃癌、肺癌等癌症。为保证身体需要,每天应吃 500 克以上的蔬菜和水果。

饮食不要过烫,饮食过热,会损伤、刺激食道黏膜上皮,长期刺激下将诱导组织恶变,容易罹患食道癌。如果觉得食物或饮料很烫,千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫,吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。

二、少喝酒

酒为辛热之品,长期饮酒,无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着吸收量的增加,患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。男性一天应不超 2 份 (1 份含酒精10~15 克 ),女性别大于 1 份。

三、不抽烟

吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7~11 倍。除了众所周知的肺癌,吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌,甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等。烟草与肺癌具有强烈的相关性,烟草在美国约造成每年48万人死亡,造成了80%的肺癌、30%由烟草引起的其他癌症。同时尽量避免二手烟的吸入。女性在厨房做饭最好把油烟机打开,避免过多的油烟吸入。

四、多运动

每天锻炼应不少于30 分钟。久坐的工作方式会大大增加患某些癌症的危险性。研究表明,规则的、持续的身体活动能防治某些部位的癌症,如结肠癌等。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率。专家指出,工作每2 个小时,必须起来活动 15 分钟以上。

五、少熬夜

熬夜会造成生物钟紊乱,也会破坏人体褪黑素形成,从而降低人体免疫功能,让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。晚睡最好不要超过 12 点。如加班到凌晨,最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉,这样有利于身体中褪黑素的生成。

六、勿憋尿

每日排尿 5 次的人比排尿6 次以上者容易患膀胱癌。这主要是因为长时间憋尿易使尿液浓缩,尿在膀胱内滞留的时间较长,尿中化学物质刺激黏膜上皮细胞,从而导致癌症的发生。

七、不发火

脾气暴躁,心情郁闷,多愁善感,都会造成机体的免疫力低下,增加癌症的风险。

八、勤体检

定期做健康体检,有什么问题早点治疗!尽量远离辐射和有紫外线的地方,定期去做体检。

总之,在日常生活中我们要注意养成良好的生活习惯,增强体质,提高自己的免疫力,良好的情绪是预防癌症的基础。

乳腺科  潘波

扬州市妇幼保健院
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