一、什么是骨质疏松

骨质疏松是老年期正常的生理改变。由于骨头里的钙逐渐丢失，骨量减少，骨头的外层变薄，内层变疏松，使骨头变脆，难以承受日常生活中的身体负荷，因此容易发生骨折。

二、骨质疏松有哪些原因

1.年龄：骨量峰值随年龄变化，20-39岁时达到最高峰，40岁后骨量开始丢失，50岁后降低明显，60岁后可减少骨量峰值的1/3。

2.性别：女性在绝经前约45岁时骨量峰值下降明显，过早绝经或子宫、软巢切除者易发生骨质疏松。

3.营养：饮食中缺乏蛋白质、钙、磷、镁等元素以及维生素C、K等成分会加速骨量丢失。

4.遗传：人体骨量峰值的80%由遗传决定，家庭中有40岁后发生非创伤性骨折者较易发生骨质疏松。

三、骨质疏松有哪些症状

1.腰背疼痛。特别是在久坐久站后开始活动时加剧。椎体变形，身高缩短、脊柱侧凸、驼背。

2.骨折。胸腰椎、桡骨下端、股骨上端容易发生。

3.内脏功能障碍。胸闷气促、慢性咳嗽、腹胀便秘等症状。

四、康复训练的目的

康复训练可保持骨量；

肌力和平衡训练可以帮助预防摔跤，减少骨折的危险。

五、预防骨质疏松的运动

1.患者应在安全的体位下进行训练，运动量不宜过大。如太极就是很好的全身运动。

2.青春期的女孩应保持长期运动的习惯，有研究资料表明，保长期运动习惯的女性，以后可减少骨质疏松的发生

3.中年人和有骨质轻度改变的人，可做骑固定自行车、慢跑等活动

3.停经后的妇女，应在医师的指导下服用相应的药物并进行肌力训练，以预防骨量丢失

4.有严重骨质疏松的中老年人，不要做剧烈运动。运动时应注意预防出现骨折的可能性，在床上、椅子上做轻柔的运动和走路、游泳。

5.长期卧床的患者或骨折后被固定的病人，应每天在床上进行运动，以预防骨量的丢失。

六、及时补充钙可预防骨质疏松

饮食对补钙有很好的作用，可多吃奶制品、豆制品、海制品和绿叶蔬菜。按医生建议，适时服用一定药物，以补充钙，预防骨质疏松。

七、骨质疏松症病人应注意问题

1.不要睡太高的枕头和太硬的床。

2.从地上拾物时先蹲下，保持上身挺直，避免长时间弯腰。

3.浴室地面要防滑，不要用单脚站立穿鞋。

4.不要用凳子垫脚爬高取物。

5.走路不要太快，不要在暗处和高低不平的路面行走，以防摔倒。

6.乘公交车尽量不坐后排座位。

7.经常户外活动和散步、打太极拳等。

8.不抽烟、少喝酒和咖啡、可乐类饮料。

9.不要擅自服药。