“几个月的努力没有白白付出，瘦了这么多！恭喜你，终于怀上宝宝了！”生育技术科候诊椅上，一位胖妹妹看着之前病友的超声报告一脸羡慕。

“你怎么又瘦了，好羡慕你呀！越长越漂亮了。”办公室里，一位中年发福的阿姨看到隔壁部门的同龄人艳羡不已……

众所周知，肥胖不仅会引起糖尿病、高血压、冠心病、痛风、脂肪肝等疾病，对于女同胞而言，还会影响形体美；对于备孕和围产期女性，影响就更大了。肥胖常导致女性难以正常受孕，即便幸运怀上了，孕期较正常人群发生流产、高血压、糖尿病、早产等的几率也会大大提高。

不少胖妹妹、胖姐姐试图通过只吃肉不吃主食、过午不食、辟谷等极端方式来控制体重。但由于方式不当，很多人“年年减、年年肥”。

事实上，以上减肥方式会让体重迅速下降，但同时会对身体造成伤害。过度限制饮食总量减少营养素摄入，久而久之欲望难以压制，很多人出现暴饮暴食的报复性行为，体重再度快速上升，甚至超过减肥前体重。这并非因为减肥者不够自律，只能说明减肥方法有问题，这样的方法违背了人类生存法则，致身体缺乏各类营养元素，不仅可导致严重贫血、月经不调、闭经、内分泌紊乱、记忆力减退，还会诱导形成易胖体质。

不科学的减重方法常让人陷入“减重-反弹-再减重-再反弹”的循环肥胖中，怎样才能达到我们想要的减重效果呢？

首先，大家要知道肥胖的相关释义。

第一种：体质指数（BMI）又叫体重指数，其计算方法较简便，BMI=体重（kg）÷身高（m）2。我国健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9，超过24为超重，超过28为肥胖。

第二种：俗话说“裤带越长、寿命越短”，实则指腰围是衡量肥胖的重要指标。世界卫生组织（WHO）规定，亚太地区女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米即为肥胖。

第三种：体脂肪率。在医学营养减重门诊，通过人体成分仪或CT扫描测定体脂肪率。男性超过其总体脂肪的25%，女性超过其总脂肪的30%为肥胖。

当确定自己属于肥胖人群后，给姐妹们推荐三种减重方式。

高蛋白饮食：通过增加蛋白质摄入可以抑制食欲，增加饱腹感和满足感。另外，摄入的蛋白质能够动员内脏脂肪代谢，降脂效果比较快。

轻断食饮食：指1周中5天正常吃饭，剩下间隔的2天相对少吃，比如可选择周一、周四两天轻断食，这种方式可躲过大脑监控，通常1个月可减重2公斤。

限能量平衡膳食：减重者每天摄入的总能量减掉1/4或1/3，比如原来每日摄入1800千卡，在减重期间减至1400千卡，感到饥饿时，适量摄入一些高纤维的蔬菜、水果。

总之，不同人群、不同减重目的，要采用不同的减重方式。只要方法对了，安全减重不反弹不是梦。

Tips：减重前做好评估，请“医学营养减重门诊”医生和营养师制定一套个性化的科学减重方案，坚持不懈规律饮食和运动，才能达到安全有效的减重效果。

有减重需要的姐妹们，欢迎前来我院医学营养减重门诊咨询。门诊时间：每周一至周五全天。

（临床营养科 张翠军）