孕妇冬季应适度接触日光 合理搭配饮食

信息科 发布于:2014-12-02 点击 9556 次

      立冬节气过后,不少市民选择“宅”在家中。医学专家提醒,孕妇可适度进行户外活动、接触日光照射,同时合理搭配饮食结构,及时补充新鲜蔬菜,保证均衡摄入各类营养物质。

  通过日光照射,人体可自行产生维生素D,从而促进钙质吸收,对孕妇等人群有积极作用,同时坚持适量运动有助于舒展身心,保持开朗心态。

  孕妇及家属需形成孕期合理饮食观念,营养过剩与不足都易加重孕妇与胎儿的负担,带来长期消极影响,孕中晚期应根据孕妇实际情况控制孕周体重增幅,防止出现巨大儿与低体重儿两个极端。

  孕早期妇女膳食应清淡适口、少食多餐,可选择饼干等小食品保证足够碳水化合物摄入,同时多摄入富含叶酸的食物,并戒烟禁酒;孕中晚期则适当增加鱼、禽、蛋、奶类、瘦肉、海产品的摄入,多食含铁丰富的食物,保持体重适当增长,并继续戒烟禁酒、少食刺激性食物。

  除及时补充叶酸外,专家还建议,对那些不能在体内合成的必需脂肪酸,如α-亚麻酸等,也应注意适当补充。 


扬州市妇幼保健院
(扬州市红十字医院、扬州市妇幼保健计划生育服务中心、扬州市儿童医院)
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