怀孕期间，准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间长短可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡觉，这样早晨可以在8点左右起床，在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。

很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些其他因素，如尿频、腿抽筋等，均会影响准妈妈的睡眠质量，可采取以下方法来提高睡眠质量：

1. 临睡前不要喝过多的水，这样有利于睡眠。但准妈妈又需要多喝水，所以就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

2. 养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书可躺在床上以外，其余时间尽量不要“留恋”床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。   、

3. 睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如让家人做一些肢体按摩等。

4. 如果由于腿抽筋而从睡梦中醒来，准妈妈可用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒准妈妈要补钙了，可向医生咨询如何科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

5. 学习一些心情放松的办法：比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。

6. 经过以上的措施还是失眠的话，就要向医生求助了，如果产科医生无法给予有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以提供帮助。

副主任护师  韩雪梅