大部分的女性在怀了宝宝以后都会想着肚子里有一个小宝宝，一定要保证食物的供应，于是便开始大吃大喝，一不注意的后果就会变得肥胖。那如何预防孕期肥胖呢？

1、调整主食结构

孕妈妈要适当调整主食的精粗比例，少吃一下精米白面，增加粗粮和豆类。五谷杂粮中膳食纤维含量高，适当吃点红薯、玉米、黑豆或绿豆等粗粮，有利于增加胃肠蠕动，缓解和预防孕期常见的便秘问题，还能维持体重，防止体重过快增加。

2、少食多餐

孕期养成少食多餐的饮食习惯很有必要，少吃多餐可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。还有助于身体排出废物，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。

孕妈可以将晚餐时间提前一点，拉开晚饭跟睡觉的间隔，避免吃完饭就去睡觉，造成脂肪堆积。

3、适当运动

避免久坐久卧，除了健康的饮食习惯，要想防止孕期肥胖，也还得搭配一些适当的运动。孕妈妈可以做些舒缓、幅度较小的锻炼，比如散步、孕妇体操和瑜伽等。

合适的运动不仅能够消耗多余热量，还能帮助自然分娩。研究表明，久坐久卧的孕妇出现便秘、腰酸背痛、难产等不良症状的概率远远高于孕期也在坚持锻炼的孕妇。

4、体重监控

按时产检，孕期准妈妈体重的变化不仅在一定程度上反映了胎儿的发育情况，还可以提示妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等疾病的征兆。

孕期体重的变化是医生判断准妈妈和胎儿是否正常的一个重要指标。每次产前体检中都会测体重，并且记录在母子健康手册上。

除此之外，孕妈咪自己在家也要做好体重管理工作，并按时产检，检测母婴健康。事实上，怀孕时每天只需要额外增加300卡的热量。

孕期饮食关键要吃得均衡，所以除非你想让宝宝变成“巨大儿”，实在没必要食用那么多食物。身材正常的妈妈，孕期增重25斤就行。怀孕后，千万不要有“一个人吃两人份”的传统观念。

预祝每位准妈妈健康、快乐、美丽！愉快、顺利渡过最难忘的人生旅程！！！

产科  黄靖冰