有句话说得好，孕前小蛮腰，产后似肉包，很多宝妈刚生完宝宝都有来自灵魂深处的困惑，本来好好的曲线怎么说没就没？尤其是腹部肌肉不知道去了哪，肉都变得松松垮垮。许多人会误以为腹部的走形，只是因为孕期多食和缺乏运动，但其实腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。

腹直肌分离的主要原因是孕期增大的子宫将腹壁撑开，两侧的腹直肌因此脱离原来的位置跑向了两边。孕期对饮食的控制不当导致肌肉的弹性削弱，也是腹直肌分离的原因之一。不过正常情况下随着产后腹壁的恢复，腹直肌会慢慢回到原位，但是也有很多产后女性的腹直肌在分离后无法回归，就像拉伸过度以后失去弹性的橡皮筋一样难以复原。

那么宝妈们如何知道自己腹直肌到底有没有分离，分离了多少呢？超声是判断腹直肌分离的金标准，检查医生分别在脐部上中下三处测量两侧腹直肌的间距，即可最准确最直观地判断腹直肌分离的程度，操作简单，数据可靠，对腹直肌康复有很好的指导作用。  

腹部肌肉的小范围分离听起来仿佛不是什么大问题，然而连接胸廓和骨盆的腹直肌它不仅影响着宝妈的身材，也影响着呼吸和排便等生理功能，同时还起着保护脏器维持骨盆和躯干的稳定作用。腹直肌的分离距离超过20mm我们就要注意了，应该寻求专业人员的帮助。

腹部肌肉与盆底肌是一个整体，盆底肌起到支撑作用，只有其力量强大，才能对腹直肌分离的治疗起到事半功倍的效果。因此，建议盆底肌力达到3级以上再进行腹直肌分离治疗，如果一定要同时进行，则先做盆底肌的恢复，再做腹直肌分离治疗。使用生物刺激反馈治疗联合腹式呼吸训练是目前见效最快的恢复方式，利用不同频率的电流刺激体内的神经元，让更多肌纤维参与到肌肉的活动中，这种方法能够有效提高肌肉的兴奋性和增强肌肉力量，肌肉会因此变得更有弹性，从而逐渐归位，腹直肌回到原位你会发现产后的腰酸背痛也在慢慢变好。

另外腹直肌分离恢复过程中一定要注意，分离程度较重者，不能进行腰腹训练，不可以进行躯干弯曲训练如仰卧起坐，不可以做躯干扭转活动如转呼啦圈，这些都会使腹直肌分离的情况更加严重。节食，束腹等方式也许能够减少腹部脂肪，但不能增强肌肉力量和弹性，对腹直肌分离恢复毫无意义！

宝妈们，腹直肌分离了不要担心，也不要放任不管，正确科学的治疗方法加上科学的运动，恢复魔鬼身材不是梦！

超声科  黄弋庭

审核：周凯