几乎所有孕产妇都要比妊娠前胖些，但并不是说体重不能恢复。妊娠中体重增加较多,在分娩后要失去5～6 千克。在产褥期由于恶露、汗液、尿液、授乳等因素影响,体重会减轻,待完全恢复原状需6～9个月。 

   哺乳有助于恢复到原来的体形和坚实程度,因为哺乳可以消耗怀孕期间堆积的脂肪。但是在哺乳期,不要刻意减体重,也不要节食,因为这将影响泌乳量。要注意不要食用高脂肪、高热量食物,在给孩子断奶后,再计算热量进食。

   节食并非是恢复体形的惟一途径,还要通过锻炼使拉长了的肌肉坚实起来。产后的头6周可以做一些轻松的产后操,以后可逐步增加运动量较大的运动。正常分娩产妇一般在产后2-3天，剖宫产产后15天开始进行产后操的练习。每1-2天增加1节，每节8-16次。

产后操：

1、深呼吸运动：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气；

2、缩肛运动：仰卧，两臂直放于身边，进行缩肛与放松动作；

3、伸腿运动：仰卧，两臂直放于身边，双腿轮流上举和并举，与身体成直角；

4、腹背运动：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部；

5、仰卧其坐；

6、腰部运动：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作；

7、全身运动：跪姿，双臂支撑床上，左右腿交替向背后高举。