孕产期是一个特殊的时期，是一个自然生物学过程，也是情感和情绪复杂多变的时期。据统计，约48.1%-72.5%的孕妈妈出现失眠障碍，尤其在孕中晚期，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差。睡眠不好的孕妈妈们大多感觉记忆力下降、注意力不集中，疲倦、兴趣感下降以及烦躁、坐立不安等。为之苦恼的孕妈妈们，不妨试试以下几条助眠小妙招。

首先，卧室干净、舒适、光线及温度适宜。

第二，孕妈妈不要长期“葛优躺”，白天要适当锻炼，最好是在阳光下。不上班的孕妈妈可以做一些力所能及的家务活，上班的孕妈妈要坚持上班。

第三，睡前半小时不做容易引起兴奋的事情，如看热播剧，悬疑片，也不要看手机和电脑。

第四，夜尿起床时，不看时钟，更不能玩手机。

第五，如果不想睡觉，不要强迫自己入睡。只有在有睡意时才上床，不要在床上做任何与睡觉无关的事情，超过20分钟没有入睡，就起床直到有睡意为止。这时孕妈妈也不要看时钟、玩手机、看电视、吃东西或者工作。

最后一点很关键，不管前夜的睡眠有多长，孕妈妈早上也要定点起床，白天也无需补觉，本来计划做什么继续做什么。

亲爱的孕妈妈们，以上六条妙招，您可以试试，如果仍然睡不着，可以来我院孕产妇心身健康门诊（每周一、四全天）哦！

群体保健科 主任医师 王静