要问哺乳期妈妈最头疼什么？答案常常是：奶水不足！很多妈妈迷信各种催乳方法，盲目追求催乳，一不小心就陷入误区。让我们看一下真正有效的催乳方法！

1.勤喂奶，换边喂。

宝宝刚出生时，母乳一般都比较少，但此时宝宝的胃也很小，及时做好三早（早吸吮、早接触、早开奶），能刺激母乳分泌，越产越多。

确保按需喂养的同时，每次喂奶要交替哺喂，即妈妈的每侧乳房都要让宝宝吸，让宝宝吃到足够的“后奶”，吃完一侧再换边。正在追奶中的宝妈，可延长每次哺乳的时间和每日哺乳次数。奶量特别多的妈妈可挤出一部分前奶之后再喂宝宝。

2.多休息，喝足水。

充分休息、彻底放松会让妈妈分泌更多乳汁。宝妈们要放松心态，听点轻音乐、做点冥想、深呼吸等。

另外，妈妈要有足够的水分来“造奶”，日常膳食外，每天应饮水2100ml(约10-11杯)，如果天气干燥、出汗多，酌情增加喝水量，喝水时小口小口喝。每次喂奶前喝200ml温水或清淡汤水、鲜奶。如果哺乳时或哺乳后感觉口渴，随时增加水的摄入量。

3.饮食均衡少吃多餐。

虽然妈妈产后会有体虚，但也不适合过度补充营养，均衡饮食、少食多餐对增加乳汁更有帮助。注意多补充优质蛋白，富含钙、铁、维生素的食物如新鲜水果、肉、蛋、奶、鱼和坚果。对于催乳汤，注意喝汤时也要吃肉，喝少油清汤。

4.正确按摩乳房。

从准备哺乳开始，就可能遇到乳腺管不太通畅的问题。许多妈妈反复得乳腺炎，就是因为有个别乳管不通、又没有注意护理导致的。妈妈们可自学按摩乳房的方法，坚持做好日常护理。

如果出现堵奶现象，应寻求专业人士帮助，及时实施正确的乳汁移除手法。正确的手法不仅能疏通乳腺，也不会出现或增加疼痛感。

（产科 吴梅华）