每年10月10日，是世界精神病学协会发起的“世界精神卫生日”，今年是第31个世界精神卫生日，主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过宣传，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，提升心理健康和精神卫生水平。

孕育并非像普通人看起来那么理所当然、一帆风顺，在漫长的孕育过程中，或多或少会遇到心理生理不适。在我院“心理门诊”，经常有孕妈妈诉说怀孕后睡眠质量不好，有的甚至失眠，一想到无法入睡的漫漫长夜，感觉怀孩子的日子更加煎熬。

为什么怀了孩子，睡眠就不好了呢？

01情绪变化。怀孕后，部分孕妈担心宝宝的健康，每次产检如同面临“人生大考”，情绪不稳定，压力大，各种担心焦虑造成睡眠不好。

02尿频。孕妈大多有膀胱压迫症状，且随着孕宝宝一天天长大症状越来越明显。很大一部分女性在怀孕期间由于膀胱压迫导致尿频、尿急、尿不尽，夜里频繁起夜，睡不安。

03激素变化。怀孕后体内激素水平发生变化，孕妈出现早孕反应，胃酸分泌减少、胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸或厌食油腻、恶心、晨起呕吐等，这些反应会影响孕妈的睡眠。

04半夜抽筋。胎儿发育需要大量的钙，如不注意补钙，孕晚期常出现半夜抽筋。此外，子宫逐渐增大压迫下肢造成血液循环不良，也会诱发抽筋。

05睡眠姿势。睡姿不好把握，随着孕宝宝长大后期影响越来越大。“左侧卧位”有利于孕宝宝，有孕妈妈强迫自己睡觉时严格保持“有利”体位，导致睡眠不好。

如何改善孕妈妈睡眠质量？

01适量运动。运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右适量运动，既不会太过兴奋，又能安然入睡，每天保持半小时左右运动，对改善睡眠效果极佳。孕妈妈可根据自身体能，选择散步、孕期瑜伽、孕期保健操等方式。

02合理饮食。孕期以清淡富含蛋白质、维生素饮食为主。晚餐不宜过饱，睡前几小时减少摄入液体量，不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前喝杯牛奶不但有利于睡眠，更有利于人体对其养分的吸收，预防腿脚“抽筋”。

03规律作息。参与力所能及的家务/工作。选择温暖舒适的床上用品，睡前洗个热水澡，看看书，听听音乐，使身心放松。

04加强学习。正确认知怀孕分娩这个自然过程，消除紧张、焦虑和恐惧情绪，树立顺娩的信心。对于怀孕期间的任何担心，应及时咨询产检医生，不能依赖“抖音”“小红书”等。睡前不要看惊悚片、不和他人谈论情绪激动的事。

各位孕妈妈，如果您经常入睡困难、早醒，甚至做噩梦、夜惊，一定来我院“心理门诊”，也许我们能帮助到您。

（公共卫生处 王静）