失眠几乎是每位准妈妈、新妈妈都曾遇到的问题。各位准妈妈新妈妈，您是否正在为失眠而烦恼？其实，失眠并不可怕，害怕失眠才是最可怕的。今天就与大家说说这个话题。

失眠是指各种原因引起的睡眠不足，包括睡眠时间、深度及体力恢复不足。简单讲——有入睡困难（上床30分钟后仍不能入睡）、眠浅易醒、多梦、早醒以及起床后精神状况差，影响白天的生活、工作，并因此感到痛苦难受，就可诊断为“失眠”。

孕产期失眠有哪些危害？

孕产期生理心理变化剧烈，激素水平变化、环境改变、饮食习惯改变、尿频、抽筋以及对胎儿（新生儿）发育及妊娠、育儿的担忧等因素都会导致孕妈妈、新妈妈失眠。

如果孕妈失眠长期得不到改善，不仅会出现免疫力下降、记忆力减退，头晕头痛、烦躁焦虑、心情低落、无望无助等症状，胎儿出现早产、低出生体重等情况的风险也会大幅增加。

对于新妈妈而言，一些家庭有了小宝以后，家人把注意力全部集中在了宝宝身上，忽略了新妈妈的感受，因为育儿压力和心理失落，一部分新妈妈产后会出现抑郁、失眠，严重时会出现自杀倾向，对家庭和社会的危害不言而喻。

失眠该怎么办？以下几种方法希望能帮到各位妈妈。

1.创造有利于睡眠的条件反射。睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等。

2.规律作息。限制白天睡眠时间，午睡和打盹时间不超过40分钟。产妇要尽量减少宝宝夜间喝奶的次数，白天尽量让宝宝少睡一些觉。

3.不要努力睡着。如果还不困，那么可以尝试听一段助眠音乐，或在光亮充足但不刺眼的情况下看书，直到眼睛实在睁不开，再入睡。同时避免在床以外的其他地方睡觉。

4.保持良好的情绪。当你心情低落时，可以回忆美好的事情，并暗示你现在所遇到的事情肯定会过去，或者打电话给自己的亲朋好友，向他们倾诉，记住——千万别一个人惆怅。

5.调整睡眠环境。卧室不要摆放鲜花、绿色植物，墙壁和床单以淡色为主，另外，枕头高度15-20cm最合适。睡姿可选择左侧卧位，但不必强求，而应以自己感到舒适为宜。

6.科学运动。适当散步、瑜伽或是打太极拳，都是不错的选择。

7.不要与自己的思想做斗争。如果你的脑海中一直萦绕着某事，千万不要带着它睡觉，要将它驱除到大脑之外，最好的方法是立刻起床，打开灯，将一切想法都写下来，并记录第二天早晨要做的事。

8.寻求专业医师帮助。必要时进行心理咨询，遵医嘱治疗。

最后再强调一遍——失眠不可怕，害怕失眠才可怕！

妇女心理卫生科简介：

2009年“妇女心理卫生科”成立。科室引进PEM-D心身整体智能诊疗系统，不仅可对孕产期女性心理健康状况进行完整动态评估，还可通过心理干预诊疗系统，为孕产期女性提供非药物指导。

每周二，江苏省五台山医院心理专家卜茹主任、唐小伟主任坐诊。

（妇女保健科 吕笑丽）