很多妈妈产后会有腰背痛、手腕痛或臀部、下肢等关节肌肉疼痛的问题，严重影响日常生活，经检查发现他们多数存在体态异常的情况，常见异常体态有腹直肌分离、骨盆前倾、脊柱侧弯、高低肩、长短腿等。

运动，可能是现代女性最先想到的恢复身材、改善体态的方式，但产后妈妈仍处于特殊生理时期，强度过大的运动并不适宜妈妈们目前的身体状况，而强度过小不仅耽误了产后最佳修复期又没能起到姿态改善、减脂塑形的效果，这时Waff运动便应运而生。

Waff盆腹力学运动-----舒适又专业的产后康复运动

一、WAFF运动是什么？

Waff运动顾名思义就是“哇，好舒服”的运动，这是源自法国的一项专门为产后妈妈设计的康复运动。没有像撸铁一样让人闻风丧胆，也没有像瑜伽一样对接近生理极限，WAFF运动是通过人体工学气垫将人体置于一个不稳定的平面上，那为了保持稳定会不断启动躯干核心的力量，此时核心肌群得到充分训练。Waff运动在高效燃脂、改善不良体态的同时又可以增加盆底肌肌力，针对产后经常出现的盆底肌肌力下降、腰酸背痛、腹直肌分离、身材走样等问题，能够进行整体的有效预防和康复。

二、WAFF运动的作用是什么？

体态恢复：通过运动恢复适当的肌肉弹性，重建正确的运动神经传递路径，实现各类拮抗肌和运动肌的协同作用，从而更好完成姿态的保持与动作的协调。

盆底肌修复：配合腹式呼吸，改善盆腹不协调而导致的盆底肌肌肉松弛、腹直肌分离等一系列问题，帮助恢复体型。

姿态康复：动态与静态练习相结合，激活神经肌肉，提高盆底肌及核心肌群的肌肉感知，提高锻炼有效性，加速产后恢复。

产后疼痛：加速恢复产后组织器官解剖学位置和功能，通过增强活动性与肌力强化平衡全身肌肉筋膜链，修复产后常见疼痛。

三、哪些妈妈适合进行WAFF运动？

1、产后身材走形：产后塑形、上下交叉调整等；

2、腹直肌分离：腹部膨隆、松垮；

3、盆底肌松弛，盆腹不能协调运动；

4、疼痛：产后肌肉、筋膜疼痛、腰背疼痛、肩颈疼痛、梨状肌综合征等；

5、不良体态：骨盆倾斜、骶髂关节错位、长短腿等；

6、产后焦虑、烦躁、抑郁等；

四、哪些妈妈暂时不适合做WAFF运动？

孕期阴道不明原因出血

孕期低置胎盘

孕期先兆早产

妊娠合并1型糖尿病

妊娠合并心脏病或重症呼吸障碍

五、什么时候可以开始WAFF运动？

具体时间应在康复医师或康复治疗师评估下制定。一般来讲，顺产的妈妈们若无不适可在产后42天也就是4-6周可以开始Waff运动训练，剖腹产的妈妈们产后6-8周可以开始Waff运动。

六、科室介绍

扬州市妇幼保健院作为“江苏省产后康复实训基地”是扬州地区唯一的产后康复实训基地，扬城第一家“盆底功能障碍性疾病诊治中心”为产后42天及以上的女性提供产后康复和盆底康复服务，包括盆底肌修复、乳腺疏通、Waff运动康复、红外线理疗、心理评估等康复项目，以扎实基础及丰富临床经验全面推进女性整体康复技术。

地点：扬州市妇幼保健院保健部19号楼2楼妇女康复科

欢迎大家走进我们扬州市妇幼保健院的Waff课堂！感受Waff运动的魅力！！

（妇女保健科 刘雨晴 审核 刘娟）