尽管大多孕妈从怀孕开始就在有意识地控制饮食，但是，生完孩子以后，很多新妈妈还是“胯宽屁股大”了！这是为什么呢？有没有什么办法可以帮助恢复少女时的体态呢？

从实质说，“胯宽”是骨盆变大了，而“屁股大”主要是脂肪增加。“屁股大”大家都理解，通过科学饮食、运动，多出来的脂肪可以再瘦回去。而“胯宽”是怎么回事呢？孕期变大的骨盆能尽快变回去吗？

骨盆在孕产期的变化

骨盆位于人体正中，起着承上启下的重要作用。骨盆有三个重要的关节：耻骨联合、骶髂关节、骶尾关节，这些关节使骨盆有一定的活动性，也被称为“微动关节”。

怀孕以后，有一种叫松弛素的激素分泌急剧增加。作为生殖相关激素，在松弛素影响下，骨盆韧带、耻骨联合和骶骼关节的稳定性会变差，变得松弛。这种松弛在妊娠上半期就已经开始，妊娠后3个月更加明显。由于松弛素的作用，加之阴道分娩时胎儿对骨盆的挤压，这些都导致骨盆关节松弛或错位，在为顺利分娩做准备的同时，也造成了耻骨联合分离，引起产后上下楼梯或翻身困难、体型走样等情况。

产后骨盆变形自测

女性产后骨盆或多或少都会发生变化，哪些情况需要及时处理、人为干预呢？可以自测一下有无下列情况。

1.站立时是否身体前倾，出现腰痛。

2.坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

3.走路时膝盖外屈，容易绊倒。

4.对着镜子看腰部以下两边是否不对称，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

如果出现以上情况就要注意了，产后康复训练可帮助新妈妈尽早恢复，纠正骨盆异常，缓解腰腿痛。

waff产后康复训练做起来

waff源于法国，是一种集运动健身、功能康复、姿态调节等于一体，特别适合产后妈妈的运动康复。介绍两个超级简单的waff动作，一起动起来！

1.纠正骨盆侧倾。侧卧位，将waff垫垫在一侧胯骨下，配合腹式呼吸，吸气两腿伸直并拢，吐气抬腿，注意胯不要外翻。

2.缓解骨盆前倾。俯卧位，一条腿屈曲于waff垫上，另一条腿向后撤，同时重心向后，拉伸，可缓解骨盆前倾带来的腰痛。

温馨提示：waff动态、静态练习相结合，可以激活神经肌肉，提高骨盆周围关节及核心肌群的稳定性，改善产后康复效果，加速产后骨盆等组织器官的恢复，帮助产妇尽快恢复体形。

（妇女保健科 杨雲）