孕妇过三伏，腹中揣火炉！7月15日、农历六月初十正式入伏，今年的“三伏”，还是40天的“加长版”！动辄三十几度的“桑拿天”，对常人来说都是考验，更别说新陈代谢旺盛、怀着宝宝的孕妈了。

一、平安度夏，孕妈衣食住行这么做

衣：孕妈容易出汗，因此要选择宽松、棉质、利于排汗的衣服，避免捂出热痱。胸罩和腰带不能过紧，避免束缚身体引起胸闷、气短，甚至影响胎儿发育。鞋子大小合适、松软舒适，尽量不穿高跟鞋、松糕鞋，鞋跟不能滑。

食：吃冷饮、冰西瓜是很多人消暑的法宝，但对孕妈却不是好的选择。冰冻饮食易致腹痛、腹泻，甚至诱发宫缩、频繁胎动，增加流产、早产风险。孕妈要适当增加鱼肉蛋奶等优质蛋白质及新鲜蔬菜、水果，避免摄入油腻、辛辣等刺激性食物。

住：孕妈可享受空调，但不要对着出风口直吹。空调温度26-28℃为宜，室内外温差不超过7℃。早晚通风，保持室内空气新鲜。长时间待在空调房中，要及时补充水分。夏天出汗多，要注意个人清洁，淋浴时间不宜过长，水温不宜过低。

行：孕妈尽量不要在上午10点至下午3点之间出门。出门注意防晒，尽量选择乘车出行，必须步行时，选择打伞、戴宽边遮阳帽等物理防晒方法，避免晒伤或中暑。

二、日常保健小技巧

1.勤补水。不要一次性大量摄入水分，应少量多次饮水；不要等口渴了再喝，因为当你觉得口渴时，身体往往已处于生理脱水状态；孕妇可随身携带水杯，少量多次补充水分。

2.充足睡眠。夏天昼长夜短，天气炎热，孕妈新陈代谢旺盛，消耗多，易疲惫，应确保充足睡眠，充分放松大脑和身体各系统，有助预防中暑。规律作息，午饭后小憩30分钟。

3.心情平和。天气炎热，孕妈妈很容易心浮气躁。要学会自我调适，及时调整心情，遇事不急不躁、心平气和。

温馨提示：孕妇中暑处理不当，可能导致胎儿发育异常、宫内缺氧、早产，甚至危及母婴安全。因此，一旦发现孕妈出现头昏、头疼、口渴、四肢无力等中暑先兆，应立即将其转移到阴凉通风环境中，松解衣物，冷毛巾擦额头、颈部、腋窝、大腿根部等物理降温，喂服淡盐水。如症状不见缓解，需立即送医，转运途中应继续物理降温，侧卧位、头后仰，保持呼吸道通畅。

（产科 王芹芹）