不少孕妈妈刚刚沉浸在初为人母的欢喜当中，不久就出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、甚至恶心呕吐等早孕反应，欢喜变成了“害喜”。

民间所说的“害喜”即妊娠呕吐，多发生在孕早期，50%的孕妇在孕40天左右会出现恶心呕吐，8-10周最明显，通常12周后慢慢消失，也有人持续到分娩。一般与孕期体内激素变化有关。

妊娠呕吐与精神心理因素也有一定关系。因此，准爸爸要温柔体贴，除照顾好孕妈妈的饮食起居外，还要营造温馨的家庭氛围，与孕妈妈多交流、多陪伴，共同走过“害喜”期。作为准妈妈，要充分认识到孕吐是一种常见现象，且宝宝初期需要的养分有限，不必担心宝宝营养缺乏，要做好自我调适，多与他人交流，避免焦虑。

如何有效缓解早孕不适呢？生活习惯方面，要保持室内空气新鲜，饮食清淡、少量多餐，两餐之间适量饮水，避免饥饿和饱腹。避免接触易诱发呕吐的气味或食物，橙子、苹果或生姜的味道有助于减轻恶心呕吐，可备用。唾液分泌过多时，可咀嚼梳打饼干。平躺会影响消化，导致恶心，餐后30分钟内避免躺卧。要保证充足睡眠，但不能整日卧床，这样只会加重反应。适当活动可促进消化，增进食欲，可选择一些舒缓的运动如散步、孕妇操、瑜伽等。

中医穴位按摩也有助于缓解早孕不适。首选左右侧内关穴→中脘穴→左右侧足三里穴，3次/天，每次5-10分钟；按压力度由轻到重，配合“振”或“揉”的手法，感到局部有酸、麻、胀、痛感即可。此外，在穴位按压的时同时缓慢深呼吸，闭目冥想或聆听轻音乐，使身体放松。

如果在尝试多种方法后，早孕症状仍无缓解，且伴随小便次数减少、尿液深黄、站立时头晕、体重明显下降等情况，千万不可“硬抗”！必须去医院寻求医生帮助。

孕吐现象如此普遍，有办法可以预防吗？对于备孕期和妊娠妇女，建议在孕前三个月及妊娠后三个月每日补充适量的复合维生素，其中包含至少400μg叶酸，这样不仅可降低妊娠呕吐的发生率及其严重程度，还有利于预防贫血和新生儿缺陷，降低不良妊娠结局的发生。

（妇科 唐红琴）