“更年期”是女性从有生育能力阶段到老年无生育能力阶段的过渡时期。中国女性步入更年期的平均年龄在46岁左右，90%的女性在45-55岁之间绝经。“更年期”是女性一生必经的生理阶段，基于更年期的漫长以及症状的多样，如何更健康、更有质量地渡过更年期，已成为关系个人、家庭乃至健康中国建设的大事。

“更年期综合征”有哪些表现

更年期的本质是卵巢功能衰退、雌激素水平下降，出现一系列症状，这些症状组合起来，就叫“更年期综合征”。

更年期综合征第一类症状为早期表现，包括月经紊乱、潮热出汗、睡眠障碍、疲乏无力、情绪障碍、躯体症状（胸闷、气短、心悸、肌肉关节痛、咽部异物感、皮肤异常感觉等）。

随着雌激素水平下降，继而可能出现阴道干涩、尿频、尿急、尿痛和反复尿路感染等症状。此外，绝经5年后，骨质疏松性骨折风险明显上升。更年期不是病，更年期要防病，管理好更年期，才能有一个健康的老年。

如何管理“更年期”

1.做好准备。积极乐观的女性更年期会相对平稳。要主动接纳更年期这一客观现实，提前做好知识储备——了解什么时候进入更年期，会出现哪些症状，哪些情况需要到妇科内分泌门诊就诊。

2.健康饮食。更年期后，人体基础代谢率下降，易肥胖，饮食上要注意以下几点：一是均衡膳食，定时定量。避免油炸油煎食物，盐＜6克/天（高血压、冠心病＜5g/d），糖≤50g/d，油25-30g/d，酒精≤15g/d，足量饮水1500ml左右/天。二是饮食多样，粗细搭配。主食选择全谷物或高纤维食物，每周至少吃2次鱼，肉类优选鱼虾、精肉。三是增加果蔬特别是深色蔬菜摄入。品种多样、适量，选低升糖指数的草莓、柚子、梨、樱桃等。四是增加含钙食物摄入。如花生、核桃、虾皮、牛奶。更年期女性每日需钙约1000mg，而每日从食物中摄取的钙约400mg，所以需要补充钙片和维生素D。

3.控制体重。推荐更年期女性腰围＜80cm，体质量指数18.5-23.9kg/m²（体重kg/身高cm2）。过高易增加心脑血管疾病风险，过低易发生骨质疏松性骨折。

4.科学运动。户外运动有助于改善情绪和睡眠，减少心血管疾病发生。对于漏尿、子宫脱垂等盆底功能松弛的女性，建议进行核心肌群锻炼，如平板支撑，瑜伽等。

5.每年体检，补充激素。更年期综合征本质是“缺雌激素”，若症状严重影响生活，建议在妇科内分泌专科医生指导下服用替代药物，不仅可缓解更年期症状，还能一定程度延缓或避免中老年慢性代谢性疾病发生，改善生活质量。    

为满足更年期女性保健需求，我院开创了“更年期多学科诊疗模式”，以更年期门诊为核心，涵盖妇科内分泌科、中医科、营养科、心理科、盆底康复科、骨科、内科、体检中心等学科，为更年期女性提供“一站式”健康教育、体检套餐、药物干预等全方位健康管理服务。“更年期女性体检套餐”包括围绝经期女性K评分量表、内分泌激素血检评估、体成分分析、骨密度检查、中医体质辨识、盆底筛查及相关体检，由专科医生给予评估指导，为更年期女性提供全面、规范、长期的健康管理服务。

让我们正视、拥抱更年期，平稳渡过人生的“多事之秋”。

（生殖医学中心 仇姝）