提起“更年期”，52岁的张姐心里泛起一阵涟漪，上学时就听说过“青春期撞上更年期”这句话，现在轮到了自己——潮热、心慌、关节疼、失眠、尿频尿急尿不净……

面对更年期的变化，起初张姐和很多姐妹一样，认为“熬熬就过去了”，直到后来严重的泌尿系统症状迫使她去了医院。在更年期门诊接受一段时间治疗后，张姐原有症状明显好转，成了闺蜜圈的“健康达人”。

一、漫长的“多事之秋”        

知己知彼，百战不殆。顺利应对更年期，首先要了解“更年期”。更年期是女性从生育期过渡到老年期的特殊生理阶段，一般可分为生育期、绝经过渡期、绝经后期。受营养、遗传、地理、环境、吸烟等因素影响，有的人40岁就绝经了，有的人55岁了还未绝经。而如果在40岁前就绝经，则属于“卵巢早衰”。

进入更年期，卵巢功能逐渐衰退，卵泡数目逐渐减少直至耗竭，雌激素水平呈现波动性下降直至永久性低下。更年期早期，雌激素水平波动很大。随着卵巢功能逐渐耗竭，卵泡完全停止发育，雌激素水平迅速下降，继而引发月经紊乱、内分泌异常、心血管异常等一系列症候群。

二、张姐的“经验之谈”        

在更年期门诊就诊后，张姐接受了相关教育，了解到在药物调理外，还要同步调整饮食、生活、心理，现在的她，介绍起更年期保健知识来头头是道。

1、均衡膳食。饮食多样，粗细搭配，少油控盐、控糖，多喝水，不要盲目减肥，上菜场多买点含优质蛋白的食材像瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶，水果、蔬菜要买应季的。

2、生活习惯。早起早睡，不熬夜、吸烟。

3、增加日晒。天气好的时候出门晒晒太阳，促进维生素D合成和钙吸收，预防骨质疏松。

4、适度运动。选择慢跑、游泳、骑车、太极拳等有氧运动，控制体重，腰围尤其不能大，可降低心血管疾病、骨质疏松发生风险。

5、调整情绪。做人心态要好，培养健康的兴趣爱好，如书法、摄影、唱歌。

此外，要听医生的，该吃药时要吃药，口服谷维素、坤泰胶囊、替勃龙等药物，可有效缓解症状，提高生活质量。

了解更年期，改变不良生活习惯，遵医嘱用药定期体检，知“更”知底，健康优雅迎接更年期！

（妇科 朱艳）