疫情期间，天天宅家，没有户外活动，孩子们一直和电视、电脑、平板等电子产品密切接触。家长就担心孩子的视力了：孩子视力会不会受影响？如何让孩子用眼不过度？怎样保护孩子眼睛呢？一起来学习吧！

婴幼儿居家用眼注意事项

婴幼儿视觉发育尚未成熟，看电子产品时快速变化的图像，强烈的光线，以及长时间的聚焦，都会导致视觉疲劳，增加眼部疾病的风险。

对于婴幼儿来说，应以与爸爸妈妈的互动来学习新事物为主。因此，2岁前的婴幼儿尽量不接触电子产品；2岁后的婴幼儿要严格控制电子产品的使用时间，每天40～60分钟为宜，分2～3次进行，尽量选择观看高质量的内容。在观看时，父母要尽量陪同，增加和孩子的交流互动，切不能把看电子产品当作“哄娃神器”。

儿童宅家上网课，如何保护视力？

儿童青少年时期正是近视的快速进展期，这个时期年龄生理性远视已基本消失，若不注意用眼卫生，长时间近距离用眼极易形成近视。

避免长时间使用电子产品。

建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

网络学习30到40分钟后，应休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5到10分钟。

遵循“20-20-20”口诀：阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下。

每日通风，打开窗户让阳光照进房间里，或让孩子在阳台活动（气温较低时注意保暖）。

2.保持正确的读写姿势

手离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

3.坚持良好的用眼习惯

不要在吃饭、卧床的时候看书或使用电子产品，不要在光线过暗或阳光直射下看书写字。

4.保证充足的睡眠和营养

充足睡眠和合理营养，是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

如何缓解眼疲劳？

1.科学眨眼：紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。

2.敷毛巾：如果眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时，可以用热毛巾（不烫手为宜），敷于眼皮1至2分钟，毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1至2分钟。

3.眼保健操：每天留出15分钟做眼保健操，可以闭目养神，缓解眼睛疲劳。

最后，向全市儿童推荐一套由我国飞行员视力标准的制定者研究推出的“护眼米字操”。

①看手指前后移动3次；

②向上下各看3次；

③向左、右、上、下各看3次；

④眯眼睛3次；

⑤顺时针、逆时针各3圈。

全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。

儿童保健科 陈瑶，王磊