由于疫情，孩子长时间“宅”在家里，如何保证学龄前儿童居家活动呢？除了日常参与打扫卫生、收拾玩具等，孩子还需要进行适当的体育锻炼，以维持身体健康。

国家《学龄前儿童(3～6岁)运动指南(专家共识版)》指出：学龄前儿童身体活动形式主要包括日常活动、游戏玩耍以及体育运动等。其中全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。

今天，我院儿童保健科为您和孩子量身定制了亲子互动操，只需要约2平米地方、一块地垫即可，跟着儿童早期发展训练师蔡老师一起运动起来吧！

热身准备 (视频1)

动作要领：两人两脚相对，双腿尽量伸直，手拉手让大腿后侧感到肌肉的拉伸，保持这个动作20秒，可以做3组动作，每组间休息1分钟。

锻炼目的：拉伸肌肉，提升身体的柔韧性，以最佳状态投入运动中。

俯卧交替拍手(视频2)

动作要领：两人相对呈俯卧姿势，大人和孩子同时左手撑地，伸出右手互相击掌，后换右手撑地，左手击掌。每组视孩子的承受能力而定，可以完成20次。组数无特殊要求，根据孩子喜好而定。每组间休息1分钟。

锻炼目的：锻炼孩子的平衡性、身体核心稳定性和上肢的支撑能力。

脚丫击掌(视频3)

动作要领：两人坐在床或者垫子上，身体后仰，双手支撑身体保持平衡，双腿抬起互相击掌。保持脚始终不落地，无特殊要求，根据孩子喜好而定。建议3-5组，每组20次，每组之间休息1分钟。

锻炼目的：锻炼孩子身体的核心耐力和协调性。

俯卧反向卷腹(视频4)

动作要领：平躺在床或垫子上，两人头对头，手拉手，大人喊口令“1”的时候两人双脚抬起在头顶接触，喊口令“2”的时候回落到地面。同样没有次数和组数限制，根据孩子喜好而定。每组之间休息1分钟。

锻炼目的：锻炼孩子腰腹部核心力量和耐力。

趣味开合跳(视频5)

动作要领：可以找一段有节奏感的音乐，或者喊口令，大人手扶孩子的胳膊如图跳跃，本环节无特殊要求，依照孩子的兴趣而来，建议做3到5组，每组10次，每组之间休息1分钟。

锻炼目的：锻炼孩子弹跳力和肢体协调性。

拉伸放松(图片6)

亲子主体运动结束后，爸爸妈妈们可以跟孩子一起做一些拉伸放松动作，以消除肌肉疲劳，减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。拉伸放松后，可适量补充水分。

建议家长每天一次和孩子进行亲子互动操，这样不但为孩子提供了中等强度体力活动的机会，还将促进您和孩子的感情交流。

儿童保健科 蔡一婧、王磊