寒假已至，又逢新春佳节，这么些天的假期生活，面对出笼的神兽，两代人如何和谐相处呢？别焦虑，今天儿保科专家跟大家分享一些假期亲子心理健康小窍门。

学生篇

01规律作息，提前计划

生物钟从出生后即开始建立，到学龄期已基本规律，若假期无节制玩耍，会打乱生物钟，让人身心疲劳。加上大部分学生都感染过新型冠状病毒，需要好好休息。因此，遵循一贯的作息时间尤为重要。建议孩子与爸妈一起，合理制订假期学习、生活计划，做自我管理的小主人。

02劳逸结合，争做小帮手

运动不仅可强身健体，还能排解不良情绪。运动中人体分泌更多的多巴胺，让人情绪兴奋、传递快乐。作为家庭一份子，做家务活既是生活技能的锻炼，也是家庭责任的体现。儿童青少年要体谅父母的艰辛，做一些简单的家务活，成为父母的小帮手。

03控电子产品，多户外活动

现代社会电子产品五花八门，但由于儿童自控力欠佳，且视力发育尚不完善，长时间静坐会导致近视、散光等问题。因此，建议在享受网络带来便利的同时，注意“用之有度”，每天总的电子产品使用不超过2小时，户外运动时间在2小时以上。

家长篇

01高质量的陪伴培养亲子关系

研究发现，亲子关系和谐，孩子对父母尊重、信任，更愿意听从父母的建议，反之，如果亲子关系疏离，父母的管教就容易引发负面效应。高质量的陪伴是与孩子建立良好亲子关系的最有效的途径。建议父母每天腾出30分钟全身心投入儿童喜欢的游戏中，如亲子阅读、下棋、打球等。

-亲子时间-

02给孩子积极、正性的评价

孩子的成长需要积极、正性的评价，尤其是来自父母的肯定。事实上，所有孩子都有闪光点，只是家长缺乏一双“鹰眼”去捕捉。对于孩子的失败要正确对待，切勿一味批评、指责，重要的是帮助其找寻原因，鼓励孩子再次尝试，并赞赏孩子为实现目标付出的努力。

03善于解决问题，保持良性沟通。

育儿过程难免遇到各种问题，家长一定要稳定情绪，当孩子发脾气时，家长不要急于压制，更不能暴力对待。家长应调整情绪，再用“我知道你现在很生气/难过……”等句式，教会孩子用语言表达情绪，等孩子情绪平复后，再与其进行沟通，找到解决问题的办法。

04关注孩子的情绪变化

学习压力、负性生活事件使得不少孩子会有焦虑、抑郁等心理问题，严重时导致自伤、自杀等行为。作为家长，一定要关注关心孩子，如孩子情绪大起大落，或总是情绪低落、对什么都提不起兴趣，一定要加以重视，及时寻求专业人士帮助。

祝大家过一个安乐祥和的春节！

（儿童保健科 章景丽）