疫情改变人们的生活方式，也改变了青少年的学习方式，从线下教学改为了线上教学，小朋友们放寒假了，又开启了居家模式，这对眼睛的视力又产生了风险，在保证学习不落下的同时，保护视力同样很重要，那么，居家模式下有哪些眼保健的要点呢？

控制时间和距离

网课需要用到电子产品，比如手机、平板、电脑、电视等，这些东西一直就号称视力杀手，平时都需要严格控制使用时间，现在，因为学习的需要，不得不借用这些电子媒介，那就更加需要控制使用的时间和距离，我们建议每次使用电子产品的时间不要超过半小时，每次用完，眼睛要充分的休息，每天总的使用时间不要超过2小时。不建议打游戏、刷视频等等。

科学的间歇用眼

在家学习，无论是写作业还是看书，都要注意用眼卫生，姿势要端正，半小时左右休息十五分钟，变持续性用眼为间断式用眼，光线要充足，不可过强或者过暗，每天上下午各做一次眼保健操。

尽可能保证户外活动

因为居家，基本无户外活动，而户外活动带来的自然光和看远对预防近视的重要性是专家们的共识，所以，建议有条件的小朋友可以白天在自家的户外阳台、院子里多做一些相对性的户外活动，每天不少于2小时，没有条件的也可以在窗户处多看看远处，尤其是近距离用眼一段时间后，要多看远休息。

充足的睡眠和合理的营养

养成良好的作息时间，每天保证充足的睡眠，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时，营养均衡，不挑食，多吃水果蔬菜和优质蛋白，少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。

视觉是我们最重要的感官，希望在居家模式下，家长和孩子共同努力，保护好眼睛，拥有一个健康光明的未来。

（儿童保健科 曹伟）