每年8月18日是我国“儿童生长发育健康日”，也称“儿童长高日”。原因是8·18谐音寓意“拔一拔”，在夏季这个生长黄金季节，遵照身高管理四大原则，可有效促进儿童成长。具体是哪四大原则呢？

01、愉悦的心情

和谐的家庭氛围有助于孩子身心健康。孩子天天开开心心，有一个开朗健康的好情绪，对长高有利，父母要避免在孩子面前吵架，不要动不动训斥孩子，不可冷漠忽视孩子的感受，要营造一个有爱、轻松愉快的家庭氛围。

02、均衡的营养

饮食的合理搭配和多样化对长高有好处，生长期孩子需要足量的肉、蛋、奶、蔬菜等营养。日常饮食要粗细、荤素搭配，做到不挑食、不偏食。建议学龄儿童每日奶量300-500ml。少吃或不吃油炸食品、奶茶、糖果以及糖分高的水果。

03、适度的运动

在其他条件同等的情况下，运动的孩子比不运动的孩子至少高2-5cm，其中跳跃及拉伸更有助于促进儿童身高增长。

弹跳运动包括摸高跳、跳绳、跳远等。能对骨骼产生合适的应力刺激，加快下肢骨骼血液循环，增加孩子体内生长激素分泌，有效促进长高。

伸展运动包括悬垂、仰卧起坐、前后弯腰等。可拉伸脊椎椎体的间隙，减轻脊椎和腰椎的压力，使脊椎充分伸展，一定程度上促进长高。游泳、羽毛球、篮球等全身运动，有助于全身骨骼伸展和延长。

需注意：在生长发育阶段，举重和长跑不宜频繁进行——儿童关节、骨骼、肌肉发育尚未成熟，过量压缩性运动会影响软骨细胞分化、繁殖，阻止骨骼生长，严重时影响身高。

04、充足的睡眠

睡眠状态下生长激素分泌量是清醒状态的3倍，睡眠对身高影响不可小觑。

2021年教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，规定小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时。结合国家卫健委发布的《0-5岁儿童睡眠卫生指南》和美国睡眠医学学会发布的《儿童睡眠指南》，推荐学龄前期（3-5岁）夜间睡眠10-13小时；学龄期（6-12岁）夜间睡眠9-12小时。

温馨提示：作为家长，要认识到——虽然身高主要由遗传因素决定，但通过科学的方式及时进行干预，身高可以在一定范围得到改善。愿每个家庭都能灵活运用身高管理四大原则，每个小孩都能“拔一拔”，长高个！

（儿童保健科 陈瑞美）