绝大多数孕妈在孕期都小心翼翼，不敢多动。家人、同事也呵护有加地关照孕妇，尽量减少或帮助孕妇完成日常工作、家务，受保护待遇堪比大熊猫。还有许多孕妇因怀孕而请长假，或离职，只为养胎。怀孕后真的不能动吗？

的确，怀孕后身体变化很大，随着孕期体重增加，脊柱弯曲度增大、重心前移、关节松弛、子宫的重量增加使下肢循环不畅，体循环血容量、心搏出量、肺通气、基础代谢率都会增加，而致身体负担过重，运动能力减退。其实，在这种情况下，我们不应该少动或不动，而是要通过适宜运动来改善身体状况与不适。

运动能改善孕期营养状况。运动可以促进消化、吸收功能，改善食欲，减轻孕吐、食欲不振而致的营养不良，保证胎儿营养需求。同时，还能促进肠蠕动，防治便秘。

运动能改善循环功能，预防和减轻孕妇下肢水肿、便秘、痔疮、静脉曲张及小腿抽筋，可以增加胎盘血供，输送更多营养及氧气，促进胎儿生长。适宜运动还能促进胎儿的大脑和肌肉的健康发育，有利于胎儿的身心健康。

运动可以改善全身肌肉量、肌力，加强耐力和身体平衡性、柔韧性，能有效防治腰酸背痛，保持充足精力和良好身体状态。坚持运动，腹肌张力较好，能有效控制胎儿体重。同时，能增强腹肌、腰背肌、盆底肌，有效改善盆腔充血和分娩时的肌肉放松，减轻产道阻力缩短产程，减少医学干预，产程中更有精力、体力、耐力达到顺利分娩。

运动能提高睡眠质量，调节情绪，减轻不良心理影响，增强自我控制力，缓解孕期疲劳，防治产后抑郁。

孕期合理营养和适宜运动，使孕妇体重在正常范围内逐渐增加，做到“长胎不长肉”，还可以降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的风险。适度运动有助于产后迅速恢复身材。

最佳运动时间是从怀孕后四个月开始到七个月。散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等是孕期受推荐的安全运动形式。既有一定的运动强度，又不会引起胎儿窘迫和子宫收缩等意外发生。除非有不能运动的医嘱，正常孕妈妈们，咱们一起动起来吧！

副主任护师  时丽