8岁半的敦敦是个胖嘟嘟的男孩，前几天敦敦妈带他来扬州妇幼保健院儿童保健科营养门诊，希望医生帮助孩子控制体重。据敦敦妈讲，孩子“每逢暑假胖十斤”！一旦开启暑假模式——早上睡懒觉、平时“葛优躺”，看电视、打游戏，小嘴一直处于运动状态，冰激凌、西瓜、各种小零食不离嘴，敦敦的体重已经成为一家人的心病。

家长朋友，您也有这样的烦恼吗？

正确认识儿童肥胖

首先，家长要知道——肥胖是一种慢性病，很多胖孩子都伴有不同程度代谢异常，可能危害心血管、呼吸、骨骼、内分泌、神经等各器官系统健康，引起心理行为问题，以及成年后的高血压、血脂异常、糖尿病、脂肪肝等。儿童肥胖的另一个隐患是易发生性早熟，青春期提前导致骨骺提前闭合，孩子就没有机会再长高了，因此，孩子减肥一定要赶在骨骺闭合前，给身体一个继续长高的机会。

正确预防儿童肥胖

1.管住嘴。儿童减肥方法很重要——不是不吃或少吃，而是要吃的科学、吃的均衡。不能一味纵容孩子的胃口，尤其在假期，三餐要定时定量，不能无节制吃零食。同时，减少快餐食品、在外就餐及外卖点餐。

可以让这孩子这么吃：做菜少放油；少吃甜食、饮料；少吃精米、面；适当多吃杂粮、不含糖的八宝粥；多吃热量少、纤维多的蔬菜；不吃油炸、红烧鱼吃清蒸鱼；不吃炒鸡蛋吃蛋羹。

2.迈开腿。培养孩子运动爱好，如武术、游泳、打球、跳绳等。为儿童制定每日运动计划表，包括运动内容及持续时间，记得每天鼓励儿童。家庭成员还可与儿童开展趣味运动比赛。身体健康的6-17岁儿童，每天至少要有60分钟中、高强度活动，以有氧运动为主。

建议儿童每天使用各种电子产品时间不超过30min，学习间隙进行适当活动，如做家务、协助烹饪、家庭舞蹈等，避免久坐。

3.睡好觉。按时睡觉，养成良好的作息习惯，保证充足睡眠。尽量避免摄入引起兴奋的含咖啡因饮品，如可乐、奶茶、茶等。睡前60min停止屏幕暴露（看电视、手机等），可聆听柔和舒缓的音乐放松心情，提高睡眠质量。

儿童每天适宜睡眠时间：3-5岁10-13h；5-13岁9-11h；13-17岁8-10h。记住不要在儿童卧室放置电视，按时提醒儿童就寝、起床，避免晚睡晚起。

总之，儿童青少年减肥应该在保证孩子全面营养需求的基础上进行，不提倡盲目节食，过程要科学、安全、舒适、容易坚持，减肥才可能奏效并防止反弹。同时要纠正不良饮食及生活习惯。

暑假不减肥，开学徒伤悲！家有胖宝，把握暑期减肥好时机！

（儿童保健科 陈秋）