卡塔尔世界杯进行到关键时刻，12月11日“四强”已经出炉，即将迎来令人激动的决胜对决。球迷中有众多年轻的备孕一族，备孕族该如何安度世界杯，做到看球、备孕双“丰收”？

夫妻双方一个都不能掉链子

1.孕前检查。孕前检查是科学备孕最重要的环节。夫妇双方需做好全面的孕前检查，了解自身健康状况，筛查遗传性疾病，精神疾病，排除可能引起胎儿感染的传染性疾病，如乙肝、梅毒、艾滋病等感染，筛查有无其他影响怀孕的情况如高血压病、心脏病、糖尿病、甲状腺疾病及四项病毒感染等，接受医生的健康指导，最大限度避免出生缺陷，促进母儿健康。

2.调整饮食。从准备怀孕开始，日常饮食以主食为主，多吃新鲜蔬菜，水果肉类适量，建议尽量在家烹饪爱心、健康家常菜。看球时难免备些零食助兴，建议准备花生、核桃等坚果和水果类，替代垃圾食品和烟酒。吸烟酗酒会影响胎儿神经系统发育，甚至引发胚胎畸形。孕前三个月补充足量叶酸，预防胎儿神经管畸形发生。

3.规律作息。选择性观赛避免熬夜。长期熬夜会导致女性性腺轴功能紊乱，引起内分泌功能失调，影响正常排卵周期，出现月经不调、排卵障碍等情况，导致生育能力异常。

睡眠不足会影响男性内分泌，降低睾丸激素水平，对精子数量和质量影响特别大，常导致精子数量减少、活力降低、DNA碎片率升高等。熬夜还会让备孕中的男女感到疲劳，免疫力下降，即使受孕，也易致受孕率降低，甚至胚胎发育异常。

4.情绪平稳。心爱的球队进球让人欢呼雀跃，反之则让人闷闷不乐。紧张、压抑或过度兴奋都会影响精子质量，备孕期老公若沉迷于球赛，女性会心烦易怒，导致肾上腺素、去甲肾上腺素释放增加，间接影响下丘脑－垂体－卵巢性腺轴功能，进而影响卵巢功能，使下丘脑功能受到抑制，导致卵泡发育、成熟和排卵受影响，从而影响受孕。当过度紧张时，子宫、输卵管还会发生痉挛，不利于精子通过。

关键时刻“进球”宝典

1.同房要规律。男性生精需要营养和时间，过频的性生活会降低精液质量，次数过少，会让精子在体内驻留太久，老化、活力下降。所以，建议排卵期前后隔天同房1次。

2.重质不重量。和同房次数相比，同房质量更重要。平时要注意夫妻关系，温馨浪漫的家庭氛围对怀孕大有裨益。

3.排卵期更易“一球命中”。女性卵巢通常每月排出一枚卵子，一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子排出后只能存活12-24小时，而精子排出后在女性体内存活的时间是72小时。所以，排卵前后4-5日为易受孕期，越靠近排卵期“造人”，“进球”概率越大。

亲们，无论何时备孕，都应该认真准备，健康体质、均衡营养、愉悦身心、从各个方面尽自己所能将身心调至最佳状态，孕育健康宝宝。

（生殖健康科 张华）

审核：赵华明