寒潮来袭，本周即将开启“速冻”模式！

天寒地冻，人们往往通过摄入高热量食物御寒，但如果不注意控制胆固醇、甘油三酯水平，会加大心脏病、卒中和下肢深静脉血栓的风险。

冬天，身患高血压、动脉硬化、糖尿病等基础性疾病的高危人群，受冷空气刺激后血管骤然收缩血压升高，血液黏滞度增加，心脏负荷加大，增加了心绞痛和心肌梗死的概率。据研究，气温每降低10℃，收缩压上升6mmHg，高血压、脑卒中（俗称中风）发病率在冬季骤升。因此，冬季高危人群应加强防范，具体应注意哪些呢？

起床“三部曲”

清晨是冠心病、心肌梗死、高血压和卒中等疾病的高发时段。如果起床又急又快，一睡醒就匆匆起床穿衣，人体交感神经系统被迅速激活，易发生体位性高血压（血压由卧位转为直立后的3分钟内收缩压升高＞20mmhg）。加之人体一晚上处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生概率大，有可能加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

平卧三分钟。起床前让自己完全清醒，在平仰卧情况下，在床上躺一会儿，待脑子思路清晰，适应从睡觉到清醒的状态，再缓缓从被窝里坐起来。

半卧三分钟。从被窝里坐起来后，应呈半卧状，持续2-3分钟，再将双脚移至床沿，睁眼静坐三分钟，使自己完全清醒过来。

静坐三分钟。此时一般已完全清醒，身体各部分也都反应正常，这时便可以缓缓起身，去做自己想做的事了。

“1-2-0”原则

“1”早晚多喝1杯水。凌晨时刻，血液流动缓慢，是心脑血管疾病的高发时段，晨起喝一杯温开水，有助于稀释血液，降低心脑血管疾病风险。夜间人体血流速度减慢，血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病，睡前饮用适量温开水可稀释血液，预防缺血性卒中。

“2”外出带上两件套。气温过低时，血管会收缩，引起血液循环不畅，疾病发生概率高。气温较低出门时尽量戴帽子、围巾。

“0”多吃圆形的果蔬。有研究表明，多吃白色果蔬可降低心脑血管疾病发病风险。所谓白色果蔬，是指果肉部分为白色的食物，包括苹果、梨等圆形白色果肉的水果。

脑卒中虽然后果严重，如果发现及时，治疗及时，有些症状可以逆转。牢记FAST识别法，一旦出现早期表现，务必迅速就医。

F－Face（脸）：一侧面部下坠，口角歪斜；不能微笑。

A－Arms（胳膊）：肢体软弱无力；两只胳膊不能抬起。

S－Speech（言语）：言语不清。

T－Time（时间）：如果察觉到上述任何一种症状，须抓紧时间拨打120急救电话。

（妇科 朱艳）