今年7月25日-7月31日是全国第四个“老年健康宣传周”，主题是科学健身助力老年健康。炎炎夏日，62岁的赵阿姨一天晚上突发腹痛，开始以为是吃了隔夜的西瓜，随便吃了两颗消炎药，不想不但腹痛没缓解，还出现了便血！来医院做了一系列检查后，发现赵阿姨的腹痛、便血与肠道感染完全没有干系，而是由于“肠卒中”！

“三高”老人要格外小心“肠卒中”

肠道是人体重要的消化器官之一，99%的营养物质经肠道吸收，80%的毒素从肠道排出。肠道还是人体最大的免疫器官，70%左右的免疫细胞存在于肠粘膜。能让人心情愉快的五羟色胺、多巴胺类激素，95%在肠道合成。

大家熟知的动脉硬化、高血脂、高血糖、高血压，不只会引发心梗、脑梗，还会影响肠道血管、神经健康——当肠道血管部分堵塞时，人体会感到腹胀、排便异常，误以为是得了“肠炎”；当肠血管完全梗塞后，严重时可能发生肠穿孔、肠梗阻，出现剧烈腹痛、便血，必要时需急诊手术，这种情况即“肠卒中”。

因此，平时嗜烟酒、暴饮暴食的“三高”老人，在寒冷、高温季节或大量出汗情况时，应及时补充水分，防范肠血管血栓，一旦出现腹痛、便血，应高度重视。

年龄与肠道菌群的改变

肠道有大量细菌，但它们不全是致病菌，其中乳酸菌、双歧杆菌等可以帮助人体消化吸收、对抗致病菌，属于有益菌。研究发现，随着年龄增长，消化液分泌下降，肠蠕动变弱，同时有益菌的比例逐渐下降——婴幼儿期高达99%，青年期后逐渐下降，60岁以后，有益菌只占1-5%。有益菌的减少，势必影响营养素吸收、免疫因子合成和排毒，易致人体出现食欲下降、腹胀、便秘、腹泻等症状。因此，年纪大了以后容易生病、小病易加重、重病恢复慢。

维护肠道健康，除戒烟限酒、不贪凉、情绪乐观、适当运动外，要重点关注饮食健康。

1.规律进餐。不要过饱也不要挨饿，维持良好的食欲。

2.细嚼慢咽。咀嚼是对食物的初次粉碎，可以使口腔中的唾液淀粉酶与食物融合，起到部分消化的作用。老年人牙齿不好，食物硬度应适宜，充分咀嚼可使食糜更细，减轻肠道负担。

3.宜蒸煮炖。少吃或不吃油炸、腌制、重油、高盐、高糖食物。

4.食谱多样化。薯类、全谷物膳食纤维多；酸奶、奶酪富含益生菌；香蕉、芦笋、洋葱等富含低聚糖有利于益生菌生长；鱼禽肉蛋奶提供动物蛋白；豆制品为植物蛋白的来源。建议主食粗细搭配；增加水果、蔬菜品种；多吃鱼禽肉蛋奶和豆制品。

5.补充水分。每天饮水1500毫升左右，可以是白开水、茶水或蔬菜汤，促进肠蠕动，防治便秘。

肠健康，老人健康！用心呵护肠道，从现在做起。

（内科 朱波 审核 李铭辉）