10月20日是世界骨质疏松日，今年主题为“强肌健骨，防治骨松”。

近日，家住东关街的钱阿姨来院复诊。3年前钱阿姨因关节、腰背痛来院就诊。接诊医生考虑是“骨质疏松”，随即进行的骨密度检查提示钱阿姨是“重度骨质疏松”，综合评估后，医生为她制定了治疗方案，并指导她合理运动饮食。

如今已是钱阿姨正规治疗骨质疏松的第三年，困扰多年的疼痛不见了，复查骨密度也基本正常了，钱阿姨生活质量得到了保障，广场舞又跳起来了！

骨质疏松有哪些表现？

骨质疏松是一组以骨量减少或（和）骨组织微结构破坏为特征的，导致骨强度下降、骨脆性增加，以及易于发生骨折的全身性骨骼疾病。典型症状是腰背酸痛、驼背、脆性骨折等。

骨质疏松的发生与不良生活方式如活动过少、晒太阳少、钙或维生素D摄入不足、吸烟酗酒，及高龄、长期卧床等有关；性激素缺乏也会导致骨丢失和骨质量下降。

很多人认为骨质疏松是老年人的专利，殊不知，人在30岁左右获得峰值骨量，30岁-35岁骨量开始流失；36岁-49岁缓慢减少；50岁-69岁迅速减少；70岁以上持续减少。

需重点指出的是，中老年女性面临的骨质疏松风险明显高于其他人，目前我国骨质疏松症患病人数约9000万，其中7000万为女性！

如何预防骨质疏松？

尚无有效措施使已疏松的骨质恢复到病前水平，因此，骨质疏松预防很重要。

1.科学锻炼。建议户外锻炼，阳光可促进维生素D 转化，促进骨质形成。已发生骨质疏松者锻炼要循序渐进，不可急于求成。以有规律负重锻炼如健步走、慢跑等为主，时间控制在0.5-1小时，每周3-5次。

2.合理饮食。多摄入牛奶及奶制品、鱼虾、芝麻、豆制品、紫菜、海带、花椰菜、燕麦等富含钙和维生素D的食物；勿过量饮用咖啡及碳酸饮料；避免暴饮暴食，减少高嘌呤食物如内脏、海鲜等。

3.补充钙和维生素D。推荐成人摄入钙800毫克/天，绝经后妇女和老人1000毫克/天；维生素D成人推荐量为200单位/天，老人400-800单位/天。

温馨提示：建议绝经后女性每年测一次骨密度，明确是否有骨质疏松，一旦确认，应及时启动正规的抗骨质疏松综合治疗。

（骨科 吴星）