“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”二十四节气凝聚了中华民族劳动人民智慧的结晶，对应二十四时节和气候，根据不同时令，选择不同养生方式，会达到事半功倍的效果。寒露是一年中第17个节气，秋季的第五个节气，意味深秋已临，冬天将至。一场秋雨一场寒，进入寒露时节，湿冷袭人，昼夜温差大，秋燥明显，阳气渐退，阴气渐生，人体逐渐进入封藏阶段，到了寒露节气，应顺应四时规律，注意防寒保暖、早卧早起，养阴护阳，提高机体抗病御邪能力。

“寒”从脚上起，保暖防病生

寒露后，天气由凉爽转为寒冷，“秋冻”的日子已经结束，注意增添衣物保暖防止寒邪入侵，尤其注意足部保暖，应穿舒适的鞋袜保护脚部，以免“寒从足生”。足部有60多个穴位，分布了人体五脏六腑的反射区，每晚用温水泡脚按摩，能够促进气血运行，疏通全身经络。

早卧早起，阳秘阴平

《素问四气调神大论》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露之后，应调整作息时间，早睡早起。其中，早睡能养阴液，早起以利舒肺，使机体津液充足、精力充沛。饮食上少吃辛温助热之品，宜多吃山药、芝麻、菊花、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合等养阴润燥、益胃生津的食物。以润秋燥、护阴津，调和阴阳平衡。

分享两个寒露养生穴位

寒露天凉露水重，分享两个适合秋季的养生穴位。迎香穴：寒露之后，寒气加重，燥邪当时，导致呼吸系统疾病高发，按揉迎香可以解表散寒，润肺祛燥，宣通鼻窍。定位:鼻翼外侧约0.5寸，当鼻唇沟中。主治鼻塞、鼽衄、口歪、口噤等局部病证。按摩方法：双手食指或中指指肚顺、逆时针方向各按揉20-30次，出现发酸发胀发热为止。四缝穴：气温降低，人体会通过补充脂肪来抵御冬天的寒冷，为了防止秋膘增肥，可通过按摩经外奇穴四缝，起到健脾消食、消宿食化积滞的作用。定位:仰掌伸指，在第2-5指掌侧，近端指关节的中央，一手4穴，左右共八穴。主治小儿疳积、腹泻、蛔虫病、百日咳、气喘、咳嗽。

按摩方法：用大拇指指尖掐揉四缝穴，每穴按摩2-3分钟为宜

寒露节气，需做好防寒保暖、早卧早起，养阴护阳三件事。只有顺应节气养生，才能从秋暖到冬。

（中医科 刘诗文）