“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”二十四节气凝聚了中华民族劳动人民智慧的结晶，对应二十四时节和气候，根据不同时令，选择不同养生方式，会达到事半功倍的效果。

小寒是一年中倒数第二个节气，俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，可见小寒时节的寒冷程度。十病有九寒，在这关键时节，应注意扶助阳气，对抗寒邪。

一、辨体质服药膳

天寒地冻，甲流、支原体肺炎等呼吸道疾病患者激增，气虚、血虚人群抵抗力低下，很容易“中招”；吃过多肥甘厚腻饮食、吹热空调，一些人出现虚火症状；有些阳虚体质的人层层棉服加身，依然手脚冰凉。分享几个冬季适用的药膳，有以上问题的小伙伴可根据自身情况做起来。

1.黄芪牛肉汤

适宜气虚人群。常表现为面色白、气短乏力、出虚汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差。

做法：黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖2小时；加入少许盐和胡椒粉。

2.鸡丝阿胶汤

适宜血虚人群。常表现为面色无华、头晕心慌、口唇苍白、月经量少、手足发麻、皮肤干燥。

做法：100克鸡胸脯肉洗净切丝；80克阿胶切小块，放沸水内隔水蒸；10克生姜去皮切片；鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶放炖盅内，盖上盅盖，隔水炖1小时取出，加入2克盐调味。

3.沙参老鸭汤

适宜阴虚人群。常表现为口干咽燥、潮热盗汗、心烦急躁、眩晕耳鸣、两目干涩、遗精、大便燥结。

做法：老鸭剁块焯水，油锅爆炒入料酒，将浸泡好的沙参用纱布包好，放入砂锅内同老鸭小火微煲至酥软，加入调料即可。

4.当归生姜羊肉汤

适宜阳虚人群。常表现为畏寒怕冷、懒言少动、反应迟钝、容易受凉、阳痿、下利清谷。

做法：当归20克，生姜30克切片，冲洗干净，用清水浸软。500克羊肉洗净焯水切块，羊肉、纱布包好的当归和生姜、料酒放入砂锅炖至软烂，加入调料即可。

二、“三九贴”要抓紧

“三九灸”是在三九天用中药外敷特定穴位防治疾病的一种中医传统外治疗法，不仅能巩固“三伏贴”的效果,还能控制疾病发作，做到“冬夏并治”，使患者获得更为理想的疗效，尤其适用于呼吸、消化系统疾病。

Tips：“三九灸”贴敷时间2023.12.22-2024.1.26

除了饮食和三九贴，小寒养生保暖是根本，记住以下三句话：保暖勿忘头——头为“诸阳之会”，头部受寒，体内阳气容易散失。防颈脖受凉——“风从颈后入”，颈部有大椎，乃阳经交汇要穴，一旦受寒，经络气血会受影响。天寒地冻，出门记得围上围巾。脚冷莫忽视——“百病从寒起，寒由脚下生”，腿脚保暖很重要。

（中医科 刘诗文）