史上最长的小长假过去了，您是否出现了心烦、焦虑、疲劳、起床困难、失眠、睡不醒、肠胃功能紊乱等情况？这些“节后综合征”该怎么克服？职场人该如何“满血复活”……

一、起居有常

早睡早起。如果做不到早睡，先从早起开始，坚持不赖床，一旦起得晚，就会导致晚睡，造成恶性循环，生物钟始终难以调整。

睡前洗个热水澡，脚部温暖有助于快速入睡；睡前减少电子产品使用，不要长时间玩手机或追剧，强光可使褪黑素分泌障碍，导致入睡困难。睡前9小时停止饮用咖啡因、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

二、动则生阳，不妄作劳

情志舒畅对于缓解节后综合征非常重要。建议放松身心转移注意力，参加一些轻松愉快的活动。

适度活动可以疏通气血，增强体质和意志，使人精力充沛。早起之后可适当户外活动，接受阳光照射，如散步、慢跑等，以微微出汗为佳。切记不要过度活动，或突然剧烈运动。

三、中医药疗法

针灸可刺激穴位，调节气血流通，舒缓情绪，改善焦虑。

如果节后综合征比较明显，建议到中医科进行针对性调理。中医师会根据舌苔、脉象和症状辨证施治，改善不适，调整状态，帮您尽快投入正常工作和生活中去。

四、控制体重

营养均衡，可选择富含优质蛋白质的鱼虾、蛋、奶、瘦肉类和富含膳食纤维的果蔬，既可满足饱腹感，又可促进胃肠蠕动；吃饭七分饱，少量多餐，控制总热量，少油、少盐，警惕各种“下饭菜”，建议选用蒸、煮、炖等烹调方法；避免含糖过多的饮品；适量运动，增加代谢，持之以恒。

体检中心

扬州市妇幼保健院体检中心针对不同年龄段人群，制定个性化体检套餐，建立个人电子健康档案，提供综合健康体检服务，并长期进行阳性随访管理，为妇女健康保驾护航。

提供服务：个人、单位健康体检；女性“两癌”筛查；从业人员“健康证”体检办理等。

地点：国庆路395号扬州市妇幼保健院门诊4楼。

工作时间：工作日07：45-11：45，14：00-17：30。

咨询电话：0514-87361184。

（妇女保健科 于文芳）