提起更年期，通常会想到激动、易怒、爱钻牛角尖。是不是真的这样呢？其实，更年期不是一种疾病或缺陷，而是人生必须经历的一个特殊时期，更年期也不局限于女性，男性也会有，只不过女性更年期症状往往比较明显。

除了开头提到的情绪变化，进入更年期后还会出现一系列症状——发胖、失眠、出汗潮热、关节肌肉疼痛……也就是通常所说的“更年期综合征”。如果你已经40出头、接近50，那么，您可能即将或已经进入更年期，自己究竟有没有进入更年期呢，可以从以下几方面判断。

1.看年龄。医学上称更年期为“围绝经期”，是指女性从有生育能力向无生育能力过渡的一个时期，前后约十年，我们将绝经前后的这段时间称为“更年期”，我国女性通常在50岁上下绝经，前后5年都属正常。所以，通常所说的更年期一般指45-55岁之间，即女性从中年走向老年的过渡阶段。

2.看症状。最常见的症状是月经紊乱，常表现为月经周期不规律、经期持续时间长、经量时多时少；其次是血管舒缩症状，也就是大家通常所说的“潮热”——面部、颈部及胸部皮肤反复、短暂发红，伴有烘热，继而出汗，一般持续1-3分钟，每日发作数次或数十次，夜间或应激状态下更易发作。

3.情绪变化。由于激素水平衰减，这一阶段女性会有失眠、多梦、烦躁、抑郁等症状，还会出现记忆力减退，比如刚说过的话就会忘记，给人唠叨的感觉。部分女性还会出现心悸、眩晕、头痛、耳鸣等自主神经失调症状。

4.血液检查。绝经过渡期血清促卵泡生成素（FSH）＞10U/l，提示卵巢储备功能下降；FSH＞40U/l 且雌二醇（E2）＜10-20pg/ml，提示卵巢功能衰竭；抗苗勒管激素（AMH）低至1.1ng/ml提示卵巢储备下降，若低于0.2ng/ml提示即将绝经，绝经后AMH一般测不出。

当出现以上某种或多种症状，再加上激素水平检查，基本可以判断是否已进入更年期。到了更年期也不要紧张，更年期是每个女性都要经历的人生阶段，只要积极面对、及时寻求医生帮助，可以有效改善生活质量，给大家几条建议：

首先，保持良好的心态。知足常乐，培养看书、听音乐等兴趣爱好，充实自己的生活。

其次，饮食多样化。保证各种营养素的摄入，控制总热量。

第三，控制好体重。适当锻炼，女性每天坚持45分钟有氧运动，如慢跑、打球、健身操、瑜伽、太极等。增加日照时间，遵医嘱补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。

另外，有条件的最好每年体检一次，可以及早发现身体异常。

（妇科 唐红琴）