40+的你，是否有这些情况——月经紊乱、潮热出汗、失眠烦躁、记忆力减退、过于敏感、排尿改变、关节酸痛……如果有三四项，就要考虑您已经进入更年期。

更年期有哪些表现？

1.近期症状。月经紊乱、潮热（反复出现的短暂面部、颈部及胸部皮肤发红，伴有烘热，继之出汗，一般持续1-3分钟，每天发作数次至十余次或更多），心悸、眩晕、头痛、失眠、情绪波动（如激动易怒、焦虑不安、抑郁等）。

2.远期症状。阴道干涩、反复阴道感染、性交困难、反复发生的尿道感染（排尿困难、尿痛、尿急等）、骨质疏松、阿尔茨海默病、心血管病变（糖脂代谢异常、动脉硬化、冠心病等）。

更年期妇女应保持良好心态，提高自我保健水平，均衡营养、规律锻炼，保持适当体重。

如症状轻微，自觉对生活、工作、睡眠影响不大，可通过调整生活方式，保持良好情绪等方式自我调节。

当更年期症状影响工作、生活，或过早进入更年期（45岁前），建议至更年期保健门诊或妇科内分泌门诊就诊，在医生指导下进行综合健康管理。

生活中要注意哪些

1.合理饮食。低热量、低脂肪、低盐、低糖。粗细搭配，增加膳食纤维摄入；多食蛋、肉、乳制品；避免煎炸食物，戒烟控酒；增加维生素和微量元素摄入：推荐摄入钙 1000mg/d，铁15mg/d，钠少于6g/d，高血压和冠心病患者钠5g/d以下；避免潮热的触发因素如咖啡因和直接的热刺激。

2.科学锻炼。原则是循序渐进、量力而行。每周至少锻炼3次，每次30分钟，中等强度（心率150次/分钟）。建议每天进行总计相当于6000步以上的活动。

3.体重管理。更年期女性正常的体重指数应保持在18.5-23.9kg/㎡。体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（㎡）。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。体重若减轻5%-10%，能有效改善肥胖相关的多种症状。

4.别羞于就医。更年期中期后，女性会出现泌尿生殖系统萎缩，如阴道黏膜萎缩、变薄，阴道干涩等。以上症状根本原因是缺乏雌激素，出现以上情况不必羞于启齿，要尽早至妇科内分泌或更年期专科门诊就医，遵医嘱选择性激素疗法、非激素疗法、性心理治疗等，严格遵医嘱用药，不可自行增减药物。接受个体化激素补充治疗者，应定期体检随访评估。

针对更年期女性体检需求，我院推出了更年期女性体检套餐，并提供“两癌”（宫颈癌、乳腺癌）筛查及其他健康体检服务，可量身定制个人电子健康档案，满足不同层面的需求。提供的体检套餐有：两癌筛查、备孕检查、女性（个人、集体）全面健康体检套餐、幼师健康保健证体检、从业人员健康证体检。咨询电话：0514-87361184。

（妇女保健科 赵秋霞 审核 徐扬）