活泼可爱、聪明伶俐的萌宝，是每个家庭期盼的。但临床上，孕期发生自然流产、稽留流产或先天性缺陷的情况并不少见……如何才能顺利孕育健康聪明的下一代呢？“做好备孕，助你好孕”，在怀孕计划提上议事日程之前，以下知识点要弄清。

哪个年龄段生娃最好

通常女性“最佳生育年龄”在24-30岁。该年龄段女性身体发育成熟，卵子质量高，早产、畸形儿发生率低。而＜19岁、＞35岁怀孕都属于高危妊娠。男性“最佳生育年龄”为27-35岁，该年龄段男性精子活力高，身体素质好。

而事实上，一方面现代年青人婚育年龄普遍较晚，一方面二胎、三胎的应运而生，平均备孕年龄也随着增加。如果错过了“最佳生育年龄”，大家也不用纠结，更要具备优生优育意识，并从饮食、运动、心理和身体检查等各方面做好备孕准备，减少孕育风险，如果各方面准备都很充分，同样也会心想事成。

备孕期间饮食起居要注意什么？

1.均衡营养。

保持BMI（体质指数）在正常范围（体重kg/身高m2，正常范围：18.5＜BMI＜24）。

食品多样化，适当补充蛋白质及其他营养素。

怀孕前3个月开始服用叶酸（0.4mg/天），以降低胎儿神经管畸形的发生率。

备孕期间应避开烟酒、可乐、重金属、反式脂肪酸（广泛存在于奶茶、巧克力、下午茶等小糕点中，不仅易致发胖，还会增加心血管疾病风险，诱发糖尿病、肿瘤等疾病）。浓茶、腌制品、烧烤等也要尽量避免。

2.起居规律。

早睡早起，进行必要的锻炼，增强体质，保持良好的身体状态。

3.加强交流。女性有幸福感有利于排出高质量的卵子。

4.安全环境。男女双方最好提前半年左右远离有毒有害物质（一些化学品、烟酒）及其他重污染环境，以免对精子、卵子造成伤害。备孕前后谨慎用药，如需服药请务必咨询医生。

孕前检查不可少

备孕最重要的一个内容就是孕前检查！

1.检查时间。建议夫妻双方提前3-6个月到正规医院进行检查，女方要在月经干净后3-7天内，检查前避免同房。

2.女性孕前检查。主要包括血型、甲状腺功能、四项病毒、生殖道及宫颈检查、妇科B超等检查。孕前建议做一次全面的牙齿检查，若有龋齿、牙周病、智齿等，应听取医生建议。女性如患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病，应在专科医生指导下怀孕。曾有反复流产史或家族遗传病等的女性，要主动告诉医生。

3.男性孕前检查。主要包括相关血液检查、生殖系统检查及精子数量、质量等。需要注意的是——男性精液检查前4-7天无性生活。

温馨提示：如果夫妻每年例行体检，可将体检表带给医生，有些刚做过的检查，就不必重复做了。

做父母是人生自我完善的一场修行。催婚之下的男生女生，以上内容你们记住了吗？

祝备孕的你们科学孕育，早日拥有可爱的小baby！

（计划生育科 朱冰心 审核 赵华明 ）