随着我们生活水平的提高，患富贵病的孕妈也是越来越多，尤其是二孩政策的放开，产妇高龄化日益严重，妊娠期糖尿病的发病率呈逐年上升的趋势。据报道，每6个准妈妈中就有1个患妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病的治疗一般有饮食、运动、药物治疗这三种，今天我们就给大家介绍下如何通过饮食和运动治疗来控制血糖。

　　控制血糖一定要管住嘴

　　饮食治疗的基础是要保证妊娠期间热量和营养的提供，保证胎儿的健康成长。因此饮食治疗首先是要保持全面均衡的合理饮食结构。每日饮食量适当，满足母亲和胎儿必需能量需要，全面均衡的膳食包括：非精制的碳水化合物及粗粮、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

　　其次是要合理控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。碳水化合物：主要来自谷类及其产品、水果和蔬菜，进入身体后被分解成糖类，如葡萄糖，作为人体的主要能量来源。蛋白质：主要来自肉类(如禽、畜、鱼肉)、蛋类、奶类及豆类，是维持子宫、胎盘和胎儿正常发育的重要营养物质。脂肪：包括各种食用油、坚果等。烹饪油推荐橄榄油、大豆油、玉米油；尽量减少摄入人造黄油、植物起酥油、巧克力、冰激凌。

　　当然，少量多餐更有利于血糖的平稳控制和预防夜间低血糖。加餐可以是一杯牛奶，一份水果或者几片饼干。

另外，高纤维饮食可保证摄入足够的维生素和矿物质。膳食纤维是碳水化合物中的一类非淀粉性多糖，有控制餐后血糖上升幅度，降低胆固醇，减少或改善便秘的作用，推荐每日摄入25～30克。微量元素和矿物质来源：奶制品、肉蛋豆类食物及新鲜蔬菜。

　　饮食治疗还要注意饮食清淡，低脂少油，少盐，禁止精制糖的摄入。每日食盐不超过6克，避免甜点的摄入。

在饮食治疗过程中，孕妈们也要避免陷入一些饮食控制误区。一是少吃或不吃主食：碳水化合物摄入不足可引起饥饿性酮症，影响胎儿正常发育。正确的做法应该是适当限制碳水化合物，但每日摄入量不少于150克。二是只吃粗粮不吃细粮：这样做不仅违背了平衡膳食的原则，而且吃太多粗粮会因增加胃肠的负担而影响蛋白质、维生素和一些微量元素的营养吸收，长期可致营养不良。

　　管住嘴之外，还要迈开腿

　　不要有那种“我已经吃这么少了，没有力气动了”或者“我还怀着孕呢，我走不动”的想法，因为适量合理的运动对于孕妈们来说，是没有坏处的。

　　运动类型推荐：步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，其中步行是常用的、安全的方法，可根据自身状况选择不同的步行速度。运动时间和频率：从吃第一口饭算起，饭后30分钟开始运动，持续时间可从10分钟开始，逐步延长至30分钟，其中可穿插必要的间歇；每周宜3～4次。

　　当然，孕妈们一定要注意保持运动量适中，衡量的方法就是在运动中能谈吐自如、呼吸平稳。如果出现说话吃力、喘息、咳嗽等要减少运动量或停止运动；应避免清晨空腹未注射胰岛素之前运动；运动时也可以随时携带一些饼干或糖果，有低血糖征兆时及时食用；运动期间出现以下情况应及时就医：腹痛、阴道流血或流水、憋气、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力。尤其要注意的是：任何有早产倾向以及其他内外科并发症、产科并发症者均不宜采用运动疗法。

　　如果通过科学的生活方式干预，仍无法控制好血糖，建议您咨询医生，选择适合您的药物，包括起始胰岛素治疗。

　　妊娠合并糖尿病记住五句话

　　　　孕期高糖不要怕，科学治疗有方法；

　　　　合理饮食要记牢，适量运动少不了；

　　　　勤测血糖和血压，尿酮监测不要忘；

　　　　必要时候要用药，安全必选胰岛素；

　　　　乐观心态度孕期，母子平安乐开花。

产科  肖红