要说谁是北京冬奥会最耀眼、关注度最高的运动员，相信不少人都会脱口而出谷爱凌的名字，她3岁滑雪，9岁摘金，14岁已经拥有50块金牌，此外，她还热爱足球、篮球、越野各类运动。她还是时尚界的宠儿，多次登上各种大牌时尚杂志，2020年12月，谷爱凌被斯坦福大学录取，2022年2月获得北京冬奥会金牌。

那么问题来了，这个自带人生赢家buff的女孩，到底有什么成功的秘诀呢？她的回答居然是……每天睡够十小时！

那......

要是咱也每天睡十小时……

咱会不会......

事实上，还真有可能，俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。睡觉质量的好坏与人体健康密切相关，对孩子来说，睡好觉的意义远不止此。

儿童高质量睡眠的意义

（1）促进大脑发育。孩童时期是大脑发育的关键期，如果睡眠不足，会出现反应迟钝、记忆力和理解力下降等状况，影响大脑的创造性思维。

（2）促进身高生长。睡眠中生长激素高峰时的分泌量超过白天分泌量的5—7倍，要想孩子长得高，必须保证睡眠质量。深度睡眠下生长激素大量分泌有两个高峰，第一个是21:00—次日1:00，第二个小高峰是凌晨5:00—7:00。家长要牢牢抓住这两个阶段，不打扰孩子，尽量让孩子在21:00前入睡。

（3）增强免疫力。高质量睡眠是良好免疫力的关键因素，也是抵御疾病的第一道防线。长时间睡眠不好，会影响免疫系统恢复，降低机体免疫力，类似感冒、胃肠病的小毛病就容易找上宝宝。

（4）促进视力发育。研究表明，睡眠不足是造成近视发生和发展的重要因素。人体在睡眠中会分泌褪黑素，褪黑素有抑制眼轴增长的功能。睡得少了，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力就会跟着有所变化。

儿童每日需要的睡眠时间

2021年教育部办公厅就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》。《通知》提出了必要睡眠时间——小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。那么婴幼儿应该睡多久呢？美国国家睡眠基金会的建议显示，婴幼儿每日需要的睡眠时间与年龄成反比。每个阶段的宝宝睡的时间都不完全一样。以下图表供参考：

每个孩子都是独特的个体，所以不存在绝对标准，只要睡眠时间接近这个区间即可。

儿童高质量睡眠的条件

（1）适宜的睡眠环境。卧室温度适宜、空气新鲜、被褥合适。睡前避免过度兴奋。家长态度和蔼、动作轻柔，让幼儿自行入睡。幼儿睡眠时家长保持安静，也不要随意躺在幼儿床上。

（2）规律的睡眠习惯。定时睡，定时起。睡前不宜过饱、过饥。睡前温水洗脚有助促进入睡。

（3）适宜的睡眠姿势。一岁前不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可自行变换睡眠姿势。

（4）其他注意事项。首先，不能穿厚衣服睡觉，太厚的衣服会使全身肌肉不能完全松弛，难以进入熟睡状态。其次，不宜睡软床。儿童脊柱需要有效的支撑，长期睡软床会导致儿童脊柱不同程度变形。最后，儿童不宜和大人一起睡，也不宜用大人的枕头。儿童枕头强调阶段适用性，根据宝宝头部发育随时调整。可让宝宝睡在成人床旁边的小床上，既方便照顾又让宝宝拥有独立的睡眠空间。

家长如何帮助儿童养成良好睡眠习惯

1.帮孩子建立入睡仪式感  最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。

2.帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方   床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

3.尽量固定睡眠时间  孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那19:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。

4.坚决执行你的睡眠规则  睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。

5.睡眠质量比时长重要 对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。

只要睡觉睡得行，人人都是谷爱凌，只要睡觉睡得好，人人都有最强大脑。虽然谷爱凌的成功离不开天赋和努力，但健康成长，卓越人生，不妨先从让孩子好好睡觉开始。

如果您有关于儿童青少年睡眠，运动相关咨询

欢迎预约儿童保健儿童营养门诊

门诊时间：周一至周五工作时间

地址：保健部院内儿童保健科二楼828房间

咨询电话：0514-87361186

（儿童保健科  张雷）