春季，万物生长。你可能不知道，孩子长高的黄金季节也在春天！科学研究证实，3-5月是孩子长高的黄金季。错过一年，孩子就错过了一次长高的机会。如何帮助孩子长高呢？掌握以下四个宝典就够了！

宝典1：多晒太阳

春天的阳光给人体皮肤均匀地加温，促使血管扩张，也给软骨生长提供了充足的血氧和营养，可以促进孩子长高。另外，太阳提供了生长发育的重要营养元素，促进维生素D的合成，而维生素D能促进身体生长和骨骼钙化，促进孩子长高。

宝典2：高质量睡眠

睡眠好，能促进生长激素分泌，其中又包含两个要素。首先，把握晚上21:00到凌晨1:00、早晨5:00到7:00这两个时间段，做到深度睡眠，孩子生长激素分泌会达到最高峰。其次，还需要充足的睡眠时间。建议1-2岁的孩子睡够11-14小时，3-5岁孩子睡够10-13小时，6-13岁孩子睡够9-12小时，14-17岁孩子睡够8-10小时，孩子身高就会“蹭蹭”长。

宝典3：适量运动

运动能使孩子骨骼生长发育旺盛。在春天的阳光下，让孩子进行跳绳、打篮球等运动是比较适宜的运动方式，每天坚持30分钟以上，能加速骨骼生长，促进身高生长。

宝典4：均衡饮食

日常饮食均衡，不偏食、不挑食，少量多餐，蔬菜水果搭配适宜，可以满足孩子生长所需的各种营养，促进孩子身高增长。

一年之计在于春。吃好睡好之外，趁着春光明媚，别忘了带上孩子多进行户外活动，科学把握孩子长高的各个关键节点，一个春天孩子长高3公分不是梦！

如果对于宝宝生长发育状况存在其他疑问，欢迎预约儿童保健科咨询！

（儿童保健科 陈瑞美）