在儿童生长发育过程中，钙起着非常重要的作用，但如何科学合理的补钙，家长们总是有太多的困惑，今天我们就来聊一聊如何科学补钙，帮助孩子收获健康、快乐成长！钙是人体内含量最丰富的矿物元素，同时也是骨骼、牙齿最主要的矿物成分，还参与调节血压、心率及肌肉的收缩活动。中国营养学会推荐不同年龄儿童每日钙摄取量总结如下。儿童若钙摄入不足会影响骨的正常发育，甚至导致佝偻病。

如何判断孩子是否缺钙?

儿童缺钙常见的症状包括囟门闭合延迟、手脚抽筋、易疲劳、生长发育迟缓等。如果您注意到孩子出现这些情况，可能需要考虑是否缺钙。

钙源-食补优先

钙的主要来源是饮食，包括含钙量高的奶制品、豆腐、小鱼干等，食物来源的钙更容易被人体吸收利用。然而有些情况下，膳食摄入可能不足以满足钙的需求，比如孩子偏食、挑食、乳制品不耐受等。

误区：喝骨汤、鱼汤可以补钙？

许多家长误以为“营养都在汤里”，认为喝骨汤和鱼汤是补钙的好方法。然而，骨头里的钙难溶于水，即使熬制的时间足够长，骨汤/鱼汤里的钙质含量也极少，不足以满足孩子日常所需。

选择合适的钙剂很重要

在孩子饮食摄入钙不足的情况下，可以考虑给孩子补充钙剂。市面上的钙剂主要分无机钙和有机钙两大类，我们在下表对比了两者的区别。补钙时可按孩子的年龄选择钙含量高、安全性好且服用方便的制剂。建议5岁以下孩童优先选择颗粒剂型，例如碳酸钙颗粒、醋酸钙颗粒；6岁以上儿童也可适当选择片剂/胶囊剂，如碳酸钙D3咀嚼片、醋酸钙胶囊等。在补钙的同时也需要补充维生素D来促进钙的吸收。

孩子需要额外补钙吗

家长们常有疑问，是否可以日常额外给孩子补充钙剂？如果孩子的膳食摄入充足，没有特殊情况，一般不需要额外补充钙剂。但如果孩子存在膳食摄入不足或其他特殊情况，可以考虑补充适量的钙剂，但请务必在医生或药师的指导下进行。

儿童生长速度快，机体对钙需求量大，通过膳食摄入和适量的钙剂补充，可以帮助孩子建立强壮的骨骼，健康成长。但请记得，合理的膳食和均衡的营养是最重要的，不要过度依赖钙剂。

(药学部 付敏）