很多人看过《热辣滚烫》，给自己立下龙年flag——向贾玲老师学习减肥。作为家长，您了解如何科学防控儿童肥胖吗？孩子能这样减肥吗？

儿童肥胖是由于长期能量摄入超过消耗，体内多余能量转化为脂肪过度积聚而引起的营养障碍性疾病。研究显示，2010-2019年我国中小学生超重、肥胖率上升了8.7个百分点，2023年我市5岁以下儿童超重、肥胖率33.84%，高于全国平均水平。

一、儿童肥胖常见病因  

1.能量摄入过多、活动量过少。

2.不良饮食习惯（长期进食高能量、高脂食物，进食速度过快，临睡前进食等）

3.其他。与遗传、压力等因素相关。

二、常见并发症      

肥胖儿童、青少年面临 高血压、高脂血症、 2型糖尿病、脂肪肝、高尿酸血症、痛风、睡眠障碍等风险。

幼儿期肥胖儿童常伴有自卑、抑郁等心理障碍，怕被讥笑，不愿与小朋友交往，这些心理障碍往往延续至成年。

三、肥胖儿童的管理  

1.管住嘴。改变饮食习惯，调整饮食结构。减少含糖食物如甜品、饮料等摄入；摄入充足蛋白质，如瘦肉、鱼、奶、蛋等；多吃新鲜蔬菜和含糖低的水果；避免高脂食物，如奶油、炸鸡、油条等；少摄入精加工食品如罐头、预制食品；避免进食速度过快；多选蒸煮炖和凉拌的烹调方式，避免煎炸；控制零食、减少快餐、晚餐后不加餐。

2.迈开腿。坚持运动，从小运动量开始，逐步增加运动量与时间，避免剧烈运动，以免增加心脏负荷、损伤膝关节，建议快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、踢毽子等；学龄儿童每天60分钟中等强度以上的活动，每周运动时间大于250分钟，以维持体重下降、防止体重反弹。

3.减少久坐。家长以身作则，看电视或玩电子游戏不超过1小时，每周陪孩子户外活动。

4.充足睡眠。睡眠不足是导致儿童肥胖的重要高危因素。应养成良好的睡眠规律、睡前不参加易引起兴奋的活动。

5.心态好。帮助儿童识别、表达、分享情绪，正视自我，消除因肥胖而产生的不良心态，必要时积极寻求心理医生的帮助。

6.坚持随诊。营养门诊随诊，结合检验检查结果，制定相应饮食及运动处方，进行为期1-2周的饮食运动监督指导；年长儿学会自我监测，记录每日活动、饮食和体重等数据，定期总结；父母协助评价治疗情况，鼓励建立良好饮食与行为习惯。

减肥什么时候也不晚，今天总比明天早。和你的孩子一起，建立信心，养成好习惯，行动起来，坚持就会有结果！

（儿童保健科 葛宝金）