孕期运动好处多

副主任护师 时丽 发布于:2018-11-22 点击 341 次
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绝大多数孕妈在孕期都小心翼翼,不敢多动。家人、同事也呵护有加地关照孕妇,尽量减少或帮助孕妇完成日常工作、家务,受保护待遇堪比大熊猫。还有许多孕妇因怀孕而请长假,或离职,只为养胎。怀孕后真的不能动吗?

的确,怀孕后身体变化很大,随着孕期体重增加,脊柱弯曲度增大、重心前移、关节松弛、子宫的重量增加使下肢循环不畅,体循环血容量、心搏出量、肺通气、基础代谢率都会增加,而致身体负担过重,运动能力减退。其实,在这种情况下,我们不应该少动或不动,而是要通过适宜运动来改善身体状况与不适。

运动能改善孕期营养状况。运动可以促进消化、吸收功能,改善食欲,减轻孕吐、食欲不振而致的营养不良,保证胎儿营养需求。同时,还能促进肠蠕动,防治便秘。

运动能改善循环功能,预防和减轻孕妇下肢水肿、便秘、痔疮、静脉曲张及小腿抽筋,可以增加胎盘血供,输送更多营养及氧气,促进胎儿生长。适宜运动还能促进胎儿的大脑和肌肉的健康发育,有利于胎儿的身心健康。

运动可以改善全身肌肉量、肌力,加强耐力和身体平衡性、柔韧性,能有效防治腰酸背痛,保持充足精力和良好身体状态。坚持运动,腹肌张力较好,能有效控制胎儿体重。同时,能增强腹肌、腰背肌、盆底肌,有效改善盆腔充血和分娩时的肌肉放松,减轻产道阻力缩短产程,减少医学干预,产程中更有精力、体力、耐力达到顺利分娩。

运动能提高睡眠质量,调节情绪,减轻不良心理影响,增强自我控制力,缓解孕期疲劳,防治产后抑郁。

孕期合理营养和适宜运动,使孕妇体重在正常范围内逐渐增加,做到“长胎不长肉”,还可以降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的风险。适度运动有助于产后迅速恢复身材。

最佳运动时间是从怀孕后四个月开始到七个月。散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等是孕期受推荐的安全运动形式。既有一定的运动强度,又不会引起胎儿窘迫和子宫收缩等意外发生。除非有不能运动的医嘱,正常孕妈妈们,咱们一起动起来吧!

副主任护师  时丽


 

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