肠道是人体最大的消化、免疫器官，与人体健康息息相关。《2021国民肠道健康调研报告》显示：约90%的国人被肠道问题困扰，人群中有1/5患有肠胃病，居世界首位，且呈年轻化趋势。

便秘、腹胀、口腔异味、消化不良等症状困扰着人群，除作息紊乱、缺乏运动、三餐不规律等不良习惯以外，胃肠疾病常常与体内“菌群失衡”有关。

哪些情况需要补充益生菌

益生菌是一类通过定植在人体，改变宿主某部位菌群组成，对宿主有益的活性微生物。简单地说，益生菌属于细菌，但又不同于一般意义上的细菌，而是具有重要生理功能的“好细菌”，目前大体可分乳杆菌类、双歧杆菌类、革兰氏阳性球菌三大类，一些酵母菌与酶亦可归入益生菌范畴。

益生菌对维持人体健康劳苦功高，可以帮助营养物质消化吸收，竞争性抑制有害微生物吸收营养物质及进入血液循环，嗜酸乳杆菌是这方面的代表菌株。还可以产生多种维生素、短链脂肪酸、抗氧化剂等，对骨骼成长和心脏健康有重要作用。此外，还能抑制有害菌、清除毒素，提高免疫力，预防和治疗肠道综合症、过敏、口臭、胃溃疡等疾病。

一旦体内菌群失去平衡，比如菌种比例发生大幅变化、数量异常，那么腹泻、过敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等病症就会随之而来。这时，适当补充益生菌能让人重现健康状态。

哪些人需要补充益生菌

1.剖腹产儿、早产儿、低体重儿、人工喂养儿。 以上人群胃肠功能、免疫功能不完善，极易发生消化功能紊乱、肠吸收不良及感染性疾病。合理补充益生菌，对维持肠道菌群平衡，保持益生菌的优势地位，保障0-6岁儿童健康意义重大。

2.腹泻或便秘人群。

3.接受放化疗的肿瘤患者。

4.肝硬化、腹腔炎患者。

5.肠炎患者。溃疡性结肠炎等肠道疾病患者补充益生菌具有确切疗效。 

6.消化不良者。功能性消化不良表现为反复、持续上腹胀满、厌食、烧心等症状，检查无胃肝胆胰疾病者。

7.乳糖不耐受(牛奶过敏)者。益生菌可帮助分解牛奶中的乳糖，促进牛奶中营养成分的吸收。

8.中老年人。人体肠道内双歧杆菌等益生菌会随年龄增加而减少，补充益生菌可作为老人的一种保健方法。

服用益生菌要注意哪些

1.低温冷藏。最大限度保持活性益生菌的数量。一般保质期在1个月内，冷藏温度控制在2-10℃，建议放入冰箱保鲜层。

2.避免高温加热。温度超过60℃时益生菌会进入衰亡阶段。因此益生菌产品最好在冷藏条件下取出后直接食用。

3.饭后饮用效果更佳。益生菌产品虽然可以单独食用，但最佳食用时间为饭后，食物更有利于活菌顺利到达肠道发挥作用。

4.其他。胃酸过多、胃肠道手术后、心内膜炎和重症胰腺炎患者不宜多喝益生菌。

炎炎夏日，肠道疾病高发，不妨从现在开始，守护好我们身体的健康基础——肠道，为美好生活、健康肠道加点“细菌”！

（肛肠科 沈国定）