人到中年，不少女性开始走向更年期（围绝经期）。更年期最早始于40周岁，通常持续10-20年。我国女性平均绝经年龄在49.5周岁，80%女性在45-55周岁间绝经。

更年期是一个生殖能力逐渐衰退的过渡时期，期间女性会出现潮热、月经紊乱等情况，一些女性还会有情绪改变、关节痛、阴道炎等症状。就女性而言，从心底排斥“更年期”，但实际上更年期是从生育期向老年期过渡的一个生理阶段。如果正确认识、积极对待，完全可以改善症状，为老年期健康打下基础。

01更年期有哪些症状

由于卵巢衰老雌激素水平降低，会引起一系列症状，如月经紊乱、潮热出汗、情绪波动、抑郁或烦躁、记忆力减退、骨关节肌肉痛、头晕、胸闷、心悸、血压波动、性交痛、夜尿多、反复尿道阴道炎等表现。更年期阶段也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆的起始阶段。针对以上症状，健康生活方式尤为重要。

02 生活中要注意什么

1.饮食营养。低糖、低盐、低脂、低热量、粗细粮搭配，建议补元素钙600mg/天，维生素D800-1000IU/天，补充适量维生素及微量元素。

2.禁烟限酒。酒精摄入量在5-10g/d为宜。

3.适度运动。建议每周至少3次，每次30分钟中等强度运动，如每天步行6000步，每周增加2次额外的肌肉力量锻炼。

4.体重管理。体重指数（BMI）保持在18.5-23.9，女性腰围控制在80cm以内，腹部脂肪增加不仅使身材不再窈窕，还与心血管疾病风险增加密切相关。

5.合理睡眠。每天需7-8小时睡眠，每天午睡15-20分钟。

6.性生活。“绝经”不等于“绝欲”，适度性生活不仅有利于身体健康，还可以协调夫妻关系，提升幸福指数。对性激素低下引起的阴道干涩、性交痛等不适，可以寻求更年期保健医生帮助，选择适合的性激素疗法、非激素疗法、性心理治疗等，提高生活质量。

7.定期体检。更年期女性很容易发生排卵异常、月经紊乱，且子宫内膜癌、宫颈癌、乳腺癌等女性疾病高发，所以体检在这一年龄段显得更为重要。建议女性做妇科超声检查、宫颈癌及癌前病变筛查、乳腺疾病筛查，以及高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、骨质疏松等检查。

03豆制品能缓解更年期症状吗

更年期女性由于雌激素骤减，潮热、盗汗、情绪改变等症状让人不胜其扰。由于黄豆含“植物雌激素”，不少人认为多喝豆浆、吃豆腐或服用含有类似成分的保健品“补充雌激素”，可以缓解更年期症状，这是真的吗？

事实上，这类植物雌激素就是大豆异黄酮。喝豆浆补充的大豆异黄酮作用只有雌激素的万分之一，用于缓解更年期症状远远不够，只可作为辅助治疗方法，并不鼓励一天喝三五杯豆浆。

04症状严重要不要吃保健品、药品

一些保健品含有各种激素，短期服用确实能缓解部分更年期症状，但激素是把双刃剑，自行服用会让自己暴露于危险之中，因此，不要盲目服用保健品，成分不明的保健品不可信。如果因更年期症状影响到日常生活，建议至妇科内分泌门诊或更年期门诊就诊。

补充雌激素可延缓绝经，女性更年期症状常采用激素治疗，但一定要在医生指导下科学应用，否则会增加子宫内膜癌风险。民间偏方、美容院的某些方法，建议谨慎使用。

总之，更年期并没那么可怕，只要正确认识，科学对待，保持健康的生活方式和积极的人生态度，就能顺利度过这个“多事之秋”。

（生育技术科 仇姝）